मॉडल: DF-Q005दीवार पर लगी पुल अप बार

यहवॉल माउंटेड पुल अप बार मल्टी ग्रिपमुख्य रूप से संपूर्ण ऊपरी शरीर की कसरत के लिए डिज़ाइन किया गया है। मल्टीपल ग्रिप्स पुल अप्स या चिन अप्स के लिए संकीर्ण, तटस्थ या चौड़ी स्थिति की अनुमति देते हैं। लटकना आपके शरीर के ऊपरी हिस्से को फैलाने और लम्बाई बढ़ाने में सहायक होता है। स्टील ट्यूबों को आपकी पसंद के किसी भी रंग में लेपित किया जा सकता है।

बड़ी माउंटिंग प्लेट आपकी दीवार की सुरक्षा करेगी और वजन उठाने की क्षमता बढ़ाएगी। अपनी दीवार पर स्थापना के लिए उपयुक्त स्थानों को चिह्नित करें। इकट्ठा करोदीवार पर लगी पुल अप बारबस शिकंजा कस कर. फिर अपनी दीवार में वज़न छेद करें और 8 विस्तार पेंचों को कसकर दबाएं। अब, हर दिन अपना सुखद व्यायाम शुरू करें!

पुल अप्स करने के लिए सबसे मानक गतिविधि:

शुरुआती स्थिति: उंगलियां बार पर, अंगूठा एक ही तरफ, कोहनियां सीधी, पीठ पीछे की ओर, कंधे नीचे, स्पिन सीधी।
चढ़ने की प्रक्रिया: कोहनियों को मोड़ें, पेट और नितंब की मांसपेशियों को कस लें, पैरों को ढीला रखें और शरीर को यथासंभव आसानी से ऊपर उठाएं, जरूरी नहीं कि धीमा हो, लेकिन स्थिर होना चाहिए। चढ़ाई तब समाप्त होती है जब ठुड्डी बार को पार कर जाती है। अपना सिर सीधा रखें, अंतिम क्षण में अपना सिर ऊपर न उठाएं, जानबूझकर अपनी ठुड्डी को बार के ऊपर रखें, यह स्पष्ट धोखा है और आपकी गर्दन के पिछले हिस्से को चोट लगने का खतरा है।
वापसी प्रक्रिया: बहुत तेजी से नीचे न उतरें, खासकर तब जब आप अंततः थक चुके हों। अत्यधिक गति से गिरने से कंधे की मांसपेशियों या कोमल ऊतकों में चोट और खिंचाव आ जाएगा। मूल स्थिति में लौटते समय, शरीर के सभी हिस्सों को शुरुआत में पूरी तरह से मानक स्थिति में वापस आना चाहिए। कई बार, आप उत्तेजना या घबराहट के कारण इन विवरणों को नज़रअंदाज कर सकते हैं, इसलिए शुरुआती चरणों में, सचेत रूप से कई बार समायोजन करना सुनिश्चित करें, और ये जल्द ही आदत बन जाएंगे।
सांस लेने का तरीका: ऊपर चढ़ते समय सांस छोड़ें और नीचे उतरते समय सांस लें। यह एक सुनहरा नियम है जो किसी भी व्यायाम पर लागू होता है: हमेशा सबसे कठिन हिस्से पर सांस छोड़ें और वापसी वाले हिस्से पर सांस लें। यदि यह आपकी आदत के विरुद्ध है, तो ऊपर चढ़ते समय अपनी आवाज़ को बाहर निकालने का प्रयास करें, यह सचेत व्यवहार जल्दी ही एक आदत में बदल सकता है।

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