खिंचाव बैंड

खिंचाव बैंड के साथ प्रशिक्षित करने के 7 तरीके

1. लेटरल रेज स्ट्रेचिंग एक्शन

पहले चरण में, हम पहले एक लंबे स्ट्रेच बैंड का चयन करते हैं, फिर अपने पैरों के साथ जमीन पर खड़े होते हैं, अपने पैरों के नीचे स्ट्रेच बैंड पर कदम रखते हैं, और स्ट्रेच बैंड के दोनों सिरों को दोनों हाथों से कसकर पकड़ते हैं। अपनी छाती को सीधा करो, अपनी पीठ को सीधा करो, और अपने पैरों को सीधा करो;

दूसरे चरण में, दोनों हाथों से स्ट्रेच बैंड को पकड़ें और दोनों सिरों को शरीर के किनारों पर तब तक खींचे जब तक कि दोनों भुजाएँ और कंधे एक ही तल पर न हों, और फिर धीरे-धीरे इसे नीचे करें, यह याद करते हुए कि जब भुजाएँ नीचे की ओर हों तो डॉन खिंचाव बैंड द्वारा वापस बाउंस न करें, अन्यथा तनावग्रस्त होना आसान है;

इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि हमें स्ट्रेच बैंड्स पर अच्छी तरह से कदम रखने और एक समान श्वास लय बनाए रखने की आवश्यकता है।

2. फ्रंट रेज और स्ट्रेच

पहला चरण पार्श्व उत्थान के समान है। अपने पैरों को एक साथ रखते हुए जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों के नीचे स्ट्रेच बैंड पर कदम रखें। अपनी पीठ और छाती को सीधा रखने के लिए स्ट्रेच बैंड के दोनों सिरों को दोनों हाथों से कसकर पकड़ें;

दूसरा कदम दोनों हाथों से स्ट्रेच बैंड के दोनों सिरों को पकड़ना है, और फिर इसे शरीर के सामने तक तब तक खींचना है जब तक कि हाथ और कंधे एक ही क्षैतिज तल पर न हों, फिर धीरे-धीरे बाहों को नीचे करें, और ऊपर दोहराएं कार्रवाई। एक समान श्वास लय बनाए रखें।

3. रोइंग क्रिया

पहले चरण में, हमें स्ट्रेच बैंड को एक खंभे से बांधना है, और फिर खंभे से कुछ दूरी पर खड़े होना है, दो पैर सीधे और अलग-अलग, कंधे-चौड़ाई अलग, पैर की उंगलियां आगे की ओर, सीधी छाती, पीठ सीधी, चेहरा आगे;

दूसरा कदम दोनों हाथों से स्ट्रेच बैंड के दोनों सिरों को कसकर पकड़ना है, और फिर हाथों को पीछे खींचना है, स्ट्रेच बैंड को कमर के दोनों तरफ की स्थिति में खींचें, फिर छोड़ दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, और ट्रेन आगे और पीछे;

उनमें से, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि खिंचाव बैंड की बाध्यकारी स्थिति शायद आपकी खुद की कमर की स्थिति में है, बहुत अधिक या बहुत कम नहीं।

4. बैक एक्सटेंशन

पहला चरण रोइंग क्रिया के समान है, स्तंभ से कुछ दूरी पर खड़ा होना, दो पैरों को सीधा और कंधे की चौड़ाई से अलग, छाती और पीठ को सीधा खड़ा करना;

दूसरे चरण में, स्ट्रेच बैंड के दोनों सिरों को दोनों हाथों से कसकर पकड़ें, फिर हाथों को पीछे खींचें, स्ट्रेच बैंड को कमर के पीछे की स्थिति में खींचें, फिर छोड़ दें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं, और आगे और पीछे ट्रेन करें। ;

इस बात पर ध्यान देने की जरूरत है कि प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान शरीर को ज्यादा हिलना-डुलना नहीं चाहिए और शरीर को सीधा रखना चाहिए।

5. आर्म फ्लेक्सन और एक्सटेंशन

पहले चरण में, हमें घुटने टेकने की स्थिति में व्यायाम करने की आवश्यकता है, एक घुटने पर घुटने टेकना और घुटने के नीचे खिंचाव बैंड को दबाना, दूसरा पैर जमीन से 90-डिग्री के कोण पर, ऊपरी शरीर को सीधा रखते हुए, छाती ऊपर, और चेहरा आगे की ओर;

दूसरा चरण कोहनी को मोड़ना है, दोनों हाथों से स्ट्रेच बैंड के दोनों सिरों को पकड़ें और इसे शरीर के पीछे से सिर के ऊपर की स्थिति तक खींचे, और स्ट्रेच बैंड को जितना हो सके ऊपर की ओर खींचें;

ध्यान देने वाली बात यह है कि ट्रेनिंग के दौरान स्ट्रेच बैंड को न जाने दें, नहीं तो स्ट्रेच बैंड आसानी से हमारे सिर पर उछल जाएगा, जिससे सिर में चोट लग सकती है।

6. स्क्वाट प्रेस क्रिया

पहले चरण में, हमें अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होने की जरूरत है, जबकि अपने पैरों के नीचे स्ट्रेच बैंड पर कदम रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर करके। कोहनियों को मोड़ें, स्ट्रेच बैंड के दोनों सिरों को दोनों हाथों से कसकर पकड़ें और सिर के किनारों तक उठाएं, शरीर को सीधा रखें और आगे की ओर मुंह करें;

दूसरा चरण यह है कि क्रिया तैयार होने के बाद एक स्क्वाट करें, तब तक स्क्वाट करें जब तक कि जांघें जमीन के समानांतर न हों, और उसी समय हमारे सिर के दोनों तरफ स्ट्रेच बैंड रखें, फिर धीरे-धीरे उठें, और हाथ चाहिए स्ट्रेच बैंड को भी पकड़ें अपना सिर उठाएं और उपरोक्त क्रिया को दोहराएं;

याद रखें कि स्ट्रेच बैंड मुख्य रूप से शरीर के पीछे रखा जाता है, स्ट्रेच बैंड को शरीर के पीछे से उठाएं, और एक समान श्वास लय बनाए रखें, स्क्वाट करते समय सांस छोड़ें और उठते समय सांस लें।

7. छाती का फूलना

पहले चरण में, हमें अपने पैरों को सीधा और कंधे की चौड़ाई से अलग करके, आगे की ओर, छाती और पीठ को सीधा रखते हुए खड़े होने की आवश्यकता है;

दूसरे चरण में, स्ट्रेच बैंड के दोनों सिरों को दोनों हाथों से कसकर पकड़ें और स्ट्रेच बैंड को क्षैतिज रूप से छाती के सामने रखें, बाजुओं को सीधा करके ऊपर उठाएं, और फिर स्ट्रेच बैंड को शरीर के किनारों तक खींचे जब तक दोनों भुजाएँ एक सीधी रेखा प्रस्तुत करती हैं, फिर धीरे-धीरे अंदर की ओर खींचती हैं, और उपरोक्त क्रियाओं को दोहराती हैं;

याद रखने वाली एक बात यह है कि स्ट्रेच बैंड की लोच को वापस बांह पर न आने देने की कोशिश करें। यदि इसे अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करना आसान होता है।