सुपाइन बोर्ड

सुपाइन बोर्ड का मुख्य कार्य

1. पेट का व्यायाम: आपको सही सिट-अप करने दें, यानी पेट की बड़ी मांसपेशियों को सिक्स-पैक में व्यायाम करें;

2. झुकें और अपनी पीठ को सीधा करें: अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों (डेल्टॉइड, टेरिस मेजर, लैटिसिमस डॉर्सी...आदि) को प्रशिक्षित करें, अपनी पीठ की ताकत को मजबूत करें, और कार्यालय के कर्मचारियों के लिए, यह लंबे समय तक बैठने के जोखिम को कम कर सकता है। , जिसके परिणामस्वरूप पीठ दर्द और कूबड़ होता है;

3. सुपाइन लेग लिफ्ट: अपनी कमर को सहारे के रूप में उपयोग करें, और ऊपरी पेट, जांघों, बाहों और अन्य मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करें। इस व्यायाम को अक्सर करने से आपकी कमर आकर्षक हो सकती है;

4. मजबूत उदर व्यायाम: पहली वस्तु के समान, लेकिन पैरों का फुलक्रम कम हो जाता है, इसलिए आपको अधिक उदर शक्ति का प्रयोग करना पड़ता है। यदि आप उदर सौंदर्य के प्रभाव को शीघ्र प्राप्त करना चाहते हैं तो इस व्यायाम का प्रतिदिन अभ्यास करना चाहिए। लेकिन इसे स्टेप बाय स्टेप करना याद रखें। यदि आप पहला आइटम नहीं कर सकते हैं, तो कृपया कोशिश न करें।

सुपाइन बोर्ड के लिए सही व्यायाम विधि:

1) सिट-अप्स (मुख्य रूप से पेट की सिक्स-पैक मांसपेशियों का व्यायाम करें और जल्दी से पेट की चर्बी कम करें)

2) पीठ का व्यायाम (मुख्य रूप से पीठ के प्रासंगिक मांसपेशी समूहों का व्यायाम करें, जो काठ की मांसपेशियों के तनाव को दूर करने का मुख्य तरीका भी है)

3) अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को उठाएं (मुख्य रूप से पेट और जांघों की मांसपेशियों का व्यायाम करें)

2. सहायक व्यायाम के तरीके:

अपनी कमर को नीचे झुकाएं, अपने पैरों को सीधा रखें, अपनी बाहों और सिर को हवा में लटकाएं, अपने हाथों से जमीन को छूने के लिए खुद को मजबूर न करें, अपनी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें।

फिर स्वाभाविक रूप से पीठ और पैरों की मांसपेशियों को फैलाएं, लगभग एक मिनट रुकें और 3 बार दोहराएं।

3. बैठने का सही पोस्चर:

कुर्सी पर बैठते समय कुर्सी की पूरी सतह को अवश्य भरें। क्योंकि तभी पूरी पीठ को सहारा मिल सकता है और रीढ़ की हड्डी सीधी हो सकती है।

यदि आप केवल कुर्सी की सतह के एक हिस्से पर बैठते हैं, तो पीठ को लंबे समय तक मोड़ना आसान होता है, और काठ की मांसपेशियों में खिंचाव धीरे-धीरे आपकी पीठ की प्रावरणी को नष्ट कर देगा।

याद रखें: एब्स ट्रेनिंग का लक्ष्य मांसपेशियों की सहनशक्ति है, मांसपेशियों और ताकत नहीं। अंत में, अपने वर्कआउट के बाद अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करना याद रखें।