होम ट्रेडमिल का उपयोग कैसे करें?
1. पहली बार घरेलू ट्रेडमिल का उपयोग करने से पहले, ट्रेडमिल को एक बार मिटा दें, और फिर बिजली की आपूर्ति में यह जांचने के लिए प्लग करें कि क्या फ़ंक्शन कुंजियाँ सामान्य हैं, जैसे कि स्टार्ट, स्टॉप, स्पीड एडजस्टमेंट और अन्य फ़ंक्शन कुंजियाँ, और फिर उपयोग करना शुरू करें परिचित होने के बाद।
2. स्टार्ट बटन दबाएं, होम ट्रेडमिल चलना शुरू हो जाएगा, अगर यह पहली बार है, तो गति को 1 पर समायोजित करें, गर्म होने के लिए धीरे-धीरे चलें, और फिर धीरे-धीरे दौड़ने की गति बढ़ाएं।
3. चलने की प्रक्रिया के दौरान, आप डिस्प्ले स्क्रीन पर व्यक्तिगत चलने वाली जानकारी देख सकते हैं, जैसे गति, समय, कैलोरी खपत इत्यादि। यदि आपको इसे समायोजित करने की आवश्यकता है, तो आप इसे स्थिति के अनुसार समायोजित कर सकते हैं, लेकिन आपको भुगतान करने की आवश्यकता है ध्यान दें, अपने आप को मजबूर न करें, आपको गति को अच्छी तरह से नियंत्रित करना चाहिए, ताकि लंबे समय तक दौड़ना शरीर में फैट बर्न करने के लिए बेहतर हो।
4. ढलान को समायोजित करें और उचित रूप से चलने की कठिनाई को बढ़ाएं। यदि यह पहली बार उपयोगकर्ता है, तो बेहतर है कि ढलान को न बढ़ाया जाए क्योंकि शरीर अभी तक अनुकूलित नहीं हुआ है।
5. दौड़ने का समय पूर्व निर्धारित होता है, और प्रत्येक व्यायाम का समय बढ़ता रहता है। इसे बढ़ाकर 40 मिनट से ज्यादा करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि 40 मिनट से ज्यादा चलने के बाद शरीर की चर्बी जलने लगती है।
6. अपनी स्थिति के अनुसार मैनुअल प्रोग्राम चुनें, जैसे कि पहाड़ पर चढ़ना, वजन कम करना, इंटरवल रनिंग आदि, ऑपरेशन बहुत सुविधाजनक है।
घरेलू ट्रेडमिल के शोर को कम करने के तरीके
1. होम ट्रेडमिल के नीचे एक कंबल रखें।
जब आप पाते हैं कि घरेलू ट्रेडमिल एक थंपिंग ध्वनि करता है, तो आप उपयोग को प्रभावित करने से बचने के लिए चलने के दौरान शोर को कम करने के लिए आधार के नीचे एक कंबल रख सकते हैं।
2. ट्रेडमिल-विशिष्ट रबड़ पैड का प्रयोग करें।
हालांकि रबर पैड का ध्वनि इन्सुलेशन प्रभाव सामान्य है, इसका अच्छा विरोधी पर्ची प्रभाव है और कुछ हद तक उपयोग प्रभाव में भी सुधार कर सकता है।
3. इसे घर के बीच में लगाएं।
इसे दीवार के खिलाफ रखने से नीचे के पड़ोसियों पर असर पड़ेगा, क्योंकि जब मशीन कंपन करती है, तो ध्वनि दीवार के माध्यम से प्रसारित होगी, इसलिए कोशिश करें कि इसे दीवार के खिलाफ न लगाएं।
4. घर की ट्रेडमिल को नियमित रूप से मेंटेन करें।
ऑपरेशन के दौरान ढीलेपन के कारण होने वाले उच्च घर्षण के कारण होने वाले शोर को कम करने के लिए गैसकेट को कस लें।
5. रनिंग बेल्ट को नियमित रूप से लुब्रिकेट करें।
रनिंग बेल्ट और रनिंग बोर्ड के बीच घर्षण भी तेज आवाज करेगा। इसलिए, चिकनाई वाले तेल को नियमित रूप से जोड़ा जाना चाहिए, अन्यथा लंबे समय तक उपयोग के बाद घर्षण अधिक से अधिक गंभीर हो जाएगा।
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