एब व्हील

प्रशिक्षण प्रभाव के संदर्भ में, पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करने में एब व्हील सिट-अप्स या तख्तों की तुलना में दर्जनों गुना अधिक प्रभावी हो सकता है। मजबूत पेट की मांसपेशियों को बनाने के लिए यह निश्चित रूप से एक त्वरित शॉर्टकट है, लेकिन कठिनाई और उच्च आवश्यकताओं के कारण इसका उपयोग कभी नहीं किया गया है। लोगों के बीच लोकप्रिय हो गया।

वास्तव में, सही विधि में महारत हासिल करने के बाद, एब व्हील इतना मुश्किल नहीं है। मुझे जल्द से जल्द एब व्हील की प्रशिक्षण पद्धति में महारत हासिल करने के लिए क्या करना चाहिए ताकि यह सर्वोत्तम प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त कर सके? इस प्रश्न का उत्तर जानने के लिए हमें पहले प्रशिक्षण के उद्देश्य को समझना होगा। एब व्हील ट्रेनिंग का मुख्य उद्देश्य क्या है?

बेशक, यह मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियां हैं, विशेष रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस, जो वेस्ट लाइन की कुंजी है और आठ-पैक एब्स का आधार है।

तो रेक्टस एब्डोमिनिस का बेहतर अभ्यास करने के लिए, रेक्टस एब्डोमिनिस की संरचना को समझना आवश्यक है:

(1) प्रारंभिक बिंदु: स्टर्नल जिफॉइड प्रक्रिया

(2) सम्मिलन बिंदु: जघन हड्डी का ऊपरी किनारा

(3) मुख्य कार्य: पेट के दबाव को बनाए रखना, जब ऊपरी सिरा स्थिर होता है, तो श्रोणि को पीछे की ओर झुकाया जा सकता है, और जब निचला सिरा तय होता है, तो रीढ़ को एक आर्च में आगे की ओर झुकाया जा सकता है।

एब व्हील सीखने के लिए सही कदम:

(1) कैट-स्टाइल स्ट्रेचिंग: श्रोणि के मूवमेंट फॉर्म को सीखें और मास्टर करें, और एब व्हील के व्यायाम के लिए पेल्विक रेट्रोवर्सन और बैक आर्किंग की स्थिति लाएं, ताकि पेट की मांसपेशियों की ताकत को बेहतर ढंग से समझा जा सके।

(2) आधा कोर्स एब व्हील प्रशिक्षण: आप प्रशिक्षण के दौरान केवल आधा कोर्स कर सकते हैं। प्रशिक्षण का मुख्य उद्देश्य कंधों की समर्थन क्षमता में धीरे-धीरे सुधार करना और वंश के दौरान समर्थन भय को दूर करना है।

(3) बूस्टर बेल्ट के साथ एब व्हील ट्रेनिंग: बेल्ट पर इलास्टिक बैंड को ठीक करें और वापस खींचते समय इसे बूस्टर के रूप में उपयोग करें, जिससे परिश्रम बल के चिपचिपे बिंदु से छुटकारा पाने में मदद मिल सके, ताकि आंदोलन को सुचारू रूप से पूरा किया जा सके (महिला मॉडल विशेष रूप से देख रहे हैं, आपको बता दें, लड़कियां भी स्वतंत्र रूप से सही आंदोलन कर सकती हैं)।

(4) एब व्हील प्रशिक्षण पूरा करें: बूस्टर बेल्ट निकालें और धीरे-धीरे और धीरे-धीरे पूरी गति का प्रयास करें।