एब रोलर

एब रोलर प्रशिक्षण के लिए तैयारी की स्थिति:

सबसे पहले, हमें यह समझना चाहिए कि एब रोलर एक्सरसाइज करते समय, आप घुटने के सहारे या पैर के सहारे का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि आंदोलन की कठिनाई अलग है, पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण प्रभाव में कोई अंतर नहीं है। इसलिए, अधिकांश प्रशिक्षकों के लिए, मैं घुटने के समर्थन की सलाह देता हूं क्योंकि पैर का समर्थन बहुत कठिन है।

(1) निचले अंगों का विवरण: घुटनों को खोलें, चटाई पर घुटने टेकें, घुटनों के बीच की दूरी एक पंच हो, और जांघें जमीन से लंबवत हों

(2) श्रोणि विवरण: श्रोणि तटस्थ स्थिति में है और कमर को ढहाया नहीं जा सकता

(3) ऊपरी अंगों का विवरण: भुजाएँ ज़मीन से लंबवत होती हैं, और हाथ एब रोलर को पकड़ते हैं।

एबी रोलर की मानक क्रिया प्रक्रिया:

(1) कम करने की प्रक्रिया: कमर और पेट को कस लें, और एक ही समय में एब रोलर को आगे की ओर धकेलें। मानक अंतिम स्थिति यह है कि ऊपरी बांह को कान के किनारों तक आगे बढ़ाया जाता है, और पूरे पेट को पूरी तरह से फैलाया जाता है। इस समय, श्रोणि तटस्थ स्थिति में है। , सीधी पीठ के साथ।

ps: कंधे के जोड़ों की विभिन्न समर्थन क्षमताओं के कारण, शुरुआती लोगों को केवल उस छोर तक धकेलने की आवश्यकता होती है जिसका वे समर्थन कर सकते हैं, और चोट से बचने के लिए सबसे निचले बिंदु का पीछा करने की आवश्यकता नहीं है।

(2) पुल बैक प्रक्रिया: कंधों को गोल करें, पीठ को झुकाएं, और बाजुओं को पीछे की ओर फैलाएं। एब रोलर को पीछे खींचने के लिए पेट की मांसपेशियों के संकुचन की ताकत का उपयोग करें।

3. मुख्य बिंदु

(1) क्षमता के दायरे में, पेट को सीमा तक फैलाने की कोशिश करें और पेट की मांसपेशियों को सबसे लंबे समय तक नीचे खींचें; फिर पेट को सीमा तक झुकाएं और पेट की मांसपेशियों को कम से कम सिकोड़ें। इस समय, पेट की मांसपेशियां पूरी तरह से उत्तेजित हो सकती हैं।

(2) सबसे निचला बिंदु: श्रोणि को हमेशा पीछे की स्थिति में रखें, और श्रोणि को आगे की ओर झुकाने के लिए न झुकाएँ: एक ढह गई कमर न केवल रेक्टस एब्डोमिनिस के प्रशिक्षण को बहुत कम कर देगी, बल्कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण भी बनेगी। काठ कशेरुकाओं के बीच अत्यधिक संपीड़न के कारण, जो मोमबत्ती के लायक नहीं है।

(3) पुल बैक प्रक्रिया: नितंब पीछे नहीं बैठ सकते हैं, और जब श्रोणि वापस बैठती है और एब रोलर को पीछे की ओर ले जाती है, तो आप अतिरिक्त आराम महसूस करेंगे, क्योंकि यह अब पेट की मांसपेशियों को बल देने के लिए उपयोग नहीं कर रहा है बल्कि केवल शरीर के वजन का उपयोग कर रहा है कार्रवाई को पूरा करने के लिए, जो अच्छे परिणाम प्राप्त नहीं करेगा प्रशिक्षण प्रभाव, संपूर्ण प्रशिक्षण समय की बर्बादी बन जाता है।