पेट का पहिया

उदर व्यायाम का उदर चक्र पर क्या प्रभाव पड़ता है? इसका सही इस्तेमाल कैसे किया जाना चाहिए?

मेरा मानना ​​है कि कई दोस्त अभी भी पेट के पहिये के फिटनेस उपकरण से परिचित हैं। हालाँकि मैंने स्वयं इसका उपयोग नहीं किया होगा, जब मैं आमतौर पर ऑनलाइन जाता हूँ, तो मैं फिटनेस के बारे में परिचय देखूँगा, और उनमें से कुछ पेट के पहिये का उल्लेख करेंगे, विशेष रूप से उन दोस्तों के लिए जो पेट की मांसपेशियों का अभ्यास करते हैं।

एब्डॉमिनल व्हील, जैसा कि नाम से पता चलता है, एब्डोमिनल ट्रेनिंग के लिए एक फिटनेस उपकरण है, जिसे एब्डॉमिनल ट्रेनिंग के लिए आवश्यक उपकरण के रूप में जाना जाता है। तो, क्या पेट के पहिये का उदर प्रशिक्षण प्रभाव वास्तव में इतना अच्छा है? यदि हां, तो एब्डोमिनल व्हील के उपयोग की प्रक्रिया में किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

पेट का पहिया पेट की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद कर सकता है। यह मुख्य रूप से एक फिटनेस उपकरण है जो जोड़ों को लचीला बनाने और शरीर की मांसपेशियों का व्यायाम करने में मदद कर सकता है। यह मुख्य रूप से कमर, पेट, हाथ, कमर और नितंबों और पैरों की मांसपेशियों का व्यायाम कर सकता है।

गति के आधार पर, व्यायाम के भाग भी बदलेंगे। यदि आप नियमित रूप से एब्डॉमिनल व्हील एक्सरसाइज का उपयोग करते हैं, तो यह समय के बाद एब्स विकसित करने में मदद कर सकता है।

एब्डॉमिनल फिटनेस व्हील का पेट की फिटनेस पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह तरीकों पर भी ध्यान देता है। कई प्रकार के हल्के स्वास्थ्य बेली व्हील हैं, कुछ के कार्य अधिक हैं, कुछ अपेक्षाकृत सरल हैं।

ऐसे कई प्रकार के आंदोलन हैं जो व्यायाम करने के लिए उदर चक्र का उपयोग करते हैं। यदि आप पेट की मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं, तो आप निम्न आंदोलनों को आजमा सकते हैं।

पहली क्रिया: मानक घुटने टेकने की स्थिति में पेट के पहिये का उपयोग करें। यह क्रिया उदर चक्र का सबसे बुनियादी उपयोग है, और यह अपेक्षाकृत सरल है।

विशिष्ट ऑपरेशन विधि एक योगा मैट तैयार करना है, शरीर घुटने टेकने की स्थिति में है, और फिर दोनों हाथों से पेट के पहिये की स्थिति को संभालें, और पेट की मांसपेशियों की ताकत पर भरोसा करते हुए पेट के पहिये को आगे की ओर धकेलें। शरीर जमीन के समानांतर है, और फिर धीरे-धीरे धीरे-धीरे अपने शरीर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें।

इस अभ्यास की शुरुआत में, यह अनुशंसा की जाती है कि आपको प्रत्येक बार केवल लगभग 15 अभ्यास करने की आवश्यकता है, और फिर हर दूसरे दिन व्यायाम करें। बहुत संभावना है कि अगले दिन पेट में दर्द होगा, चिंता न करें, यह एक सामान्य घटना है।

दूसरी क्रिया: उदर चक्र का प्रयोग खड़े होकर करें। शरीर खड़े होने की स्थिति अपनाता है, फिर अपने पैरों को एक साथ लाएं, पेट के पहिये के दोनों तरफ के हैंडल को पकड़ें, और फिर ऊपरी शरीर को मोड़ें, शरीर को आगे की ओर धकेलें, पेट के बल को महसूस करें, और फिर धीरे-धीरे खड़े हो जाएं। पद।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि मूल स्थिति में लौटते समय कमर पर चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे चलना सुनिश्चित करें।

अगले दिन अपनी बेचैनी को कम करने में मदद के लिए अपने एब्स ट्रेनिंग राउंड के बाद एब्स स्ट्रेच करना याद रखें। यदि आपके पास बहुत अधिक पेट की चर्बी है, तो पहले पेट की चर्बी कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, और फिर पेट के व्यायाम करें।

एब्डॉमिनल व्हील इस्तेमाल करने की 3 सामान्य गलतियां:

गलती ➊ : लम्बर डिप्रेशन, पेल्विक फॉरवर्ड टिल्ट

जब कई लोग आंदोलन शुरू करते हैं, क्योंकि कोर को कड़ा नहीं किया जाता है और कूल्हों को जकड़ा नहीं जाता है, तो काठ का रीढ़ नीचे की ओर झुकना और श्रोणि आगे की ओर झुकना आसान होता है। इस तरह की गलत मुद्रा से पीठ के निचले हिस्से पर अत्यधिक दबाव पड़ेगा और गंभीर मामलों में, यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क के हर्नियेशन का कारण बनेगा।

सुधार का तरीका:

कैट कैमल पोज़ में, अपने ऊपरी पेट को ऊपर खींचें और अपनी श्रोणि को पीछे झुकाने के लिए अपने कूल्हों को जकड़ें।

त्रुटि ➋ : अपर्याप्त स्थिरता लेकिन बहुत दूर स्क्रॉल करना

ऑपरेशन की शुरुआत में, यदि आप प्रशिक्षण के प्रभाव में सुधार करने की जल्दी में हैं, तो रोलिंग दूरी बहुत दूर है, अपनी खुद की मांसपेशियों की ताकत की सीमा से परे, की जकड़न को बनाए रखना मुश्किल होगा कोर की मांसपेशियां, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी में अत्यधिक खिंचाव होता है, जिससे लम्बर स्पाइन को नुकसान होता है।

सुधार का तरीका:

यह अनुशंसा की जाती है कि शुरुआती रोलिंग रेंज पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिसे वे पहले नियंत्रित कर सकते हैं, और जमीन पर बहुत कम होने की आवश्यकता नहीं है। कुंजी पहले आंदोलन के नियंत्रण में सुधार करना है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोर की मांसपेशियां हमेशा तंग हों और पीठ के निचले हिस्से की मुद्रा विकृत न हो, और फिर धीरे-धीरे रोलिंग दूरी को समायोजित करें।

सबसे दूर तक फिसलने के अलावा, प्रशिक्षण के प्रभाव को बढ़ाने के लिए उन्नत खिलाड़ी स्लाइडिंग स्थिति में थोड़े समय के लिए रुक भी सकते हैं।

गलती ➌ : शरीर के निचले हिस्से की ताकत से पीछे खींचे

एक और आम गलती शरीर को निचले शरीर के "कूल्हे के जोड़" की शक्ति के माध्यम से वापस लाना है, जो पेट प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बहुत कम कर सकता है।

सुधार का तरीका:

रोलर को वापस खींचने के लिए अपने पेट और ऊपरी शरीर का उपयोग करें, सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे रोलर के साथ सिंक में वापस खींच रहे हैं। इस स्थिति में सही प्रशिक्षण गुणवत्ता हो सकती है और सुरक्षित हो सकती है।