कताई बाइक पहली बार 1980 के दशक में बनाया गया था । यह संगीत, कोचिंग भाषा और प्रेरणा जैसे तत्वों को जोड़ती है, और अब फिटनेस का एक बहुत लोकप्रिय रूप है ।
आउटडोर साइकिलिंग फिटनेस भी एक बहुत ही पारंपरिक और अच्छी तरह से स्वीकार किए जाते हैं फिटनेस विधि है। दोनों साइकिलिंग कर रहे हैं, लेकिन प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं, और फिटनेस प्रभाव भी अलग हैं ।
1. स्पिनिंग बाइक बहुत तेज और तनाव मुक्त हो सकती है। यदि आपके पास आउटडोर राइडिंग जाने के लिए समय और उपकरण नहीं हैं, तो जिम में एक कताई बाइक की सवारी करना एक आराम और सुखद विकल्प है, और आपको टायर बदलने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। एक कताई बाइक की सवारी करते समय, आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं, झपकी या एक अचंभे में हो, बस अपने पैरों को स्थानांतरित कर दें। यह बिल्कुल सड़क पर सवारी के लिए अनुमति नहीं है ।
2. आउटडोर साइकिलिंग मुख्य रूप से ताकत लागू करने के लिए क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों पर निर्भर करती है, और सवारी मुद्रा अधिक सुविधाजनक और आरामदायक है। कताई बाइक तेज गति, उच्च वसा जलने, लंबे समय तक व्यायाम धीरज, और दीर्घकालिक सवारी के लिए अधिक उपयुक्त प्राप्त करने के लिए ग्लूटस मैक्सिमस और क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों के संयुक्त बल पर भरोसा करते हैं। इसलिए, कताई बाइक भी प्रभावी ढंग से वसा, ट्रेन नितंबों और आकार नितंबों को जला सकते हैं। सीट की स्थिति थोड़ी ज्यादा होनी चाहिए, और पकड़ थोड़ी कम होनी चाहिए। इस तरह, ऊपरी शरीर आगे पड़ा हुआ है, और पैरों द्वारा गठित कूल्हे का कोण अधिक होता है, जो ग्लूटस मैक्सिमस के लिए अधिक उपयुक्त है।
जो लोग आम तौर पर बाहर काम करने के लिए एक बाइक की सवारी के लिए, यह अधिक इस तरह के स्क्वाट, विभाजन स्क्वाट, पैर फ्लेक्सन और उनके दैनिक जीवन में विस्तार के रूप में बड़े मांसपेशियों के समूहों के लिए कुछ शक्ति प्रशिक्षण जोड़ने के लिए घुटने के जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाने की सिफारिश की है, और अधिक घुटने के जोड़ों की रक्षा के अलावा, यह भी वसा और आकार देने के जलने का प्रभाव है!
3. स्पिनिंग बाइक जमीन पर खड़ी तय कर रहे हैं, साइकिल के विपरीत है कि बग़ल में स्थानांतरित कर सकते हैं । यदि आप खड़े हैं और साइकिल की सवारी कर रहे हैं, तो आप पक्ष की ओर से बोलबाला होगा, आप एक संतुलन बनाए रखने की जरूरत है, और अपने सभी मांसपेशियों को भाग लेंगे, तो व्यायाम प्रभाव बेहतर है । आउटडोर राइडिंग के लिए कुछ बुनियादी कौशल की आवश्यकता होती है, जैसे कि एक सीधी रेखा में ड्राइविंग और बाधाओं को दरकिनार करना। बुनियादी उपकरणों की भी आवश्यकता है, जैसे हेलमेट, दस्ताने, सवारी चश्मा आदि। इसके अलावा, जब आप सवारी से थक जाते हैं तो आप राहत की सांस ले सकते हैं।
4 नियमित रूप से साइकिल चलाने से लोगों की ऑक्सीजन को अवशोषित करने और उसका उपयोग करने की क्षमता में सुधार होगा, और शरीर के चयापचय को गति मिलेगी। मेटाबॉलिज्म बढ़ने से फैट के टूटने में तेजी आती है। और जब एक कताई बाइक की सवारी, कोच आप पक्ष द्वारा प्रोत्साहित करेंगे, आपको बता जब गति बढ़ाने के लिए और कितना प्रतिरोध बढ़ाने के लिए । शांत स्थल, प्रकाश और संगीत के साथ मिलकर, लोगों को बहुत उत्साहित और भावुक लग रहा है । आउटडोर राइडिंग के लिए आप सिर्फ खुद पर भरोसा कर सकते हैं। ऊपर जाते समय, आपको अपने सर्वोत्तम प्रयास का उपयोग करना चाहिए। आपका पूरा शरीर गति में होना चाहिए और कोर क्षेत्र संतुलित होना चाहिए ।
5. अंत में, एक इनडोर कताई बाइक पर साइकिल चालन मौसम से प्रभावित नहीं है, और आप हवा या बारिश की परवाह किए बिना व्यायाम कर सकते हैं। अपेक्षाकृत बोल रहा हूं, आउटडोर सवारी अधिक कुशल है । आप काम करने के लिए बाइक की सवारी कर सकते हैं, खरीदारी के लिए जा सकते हैं या काम पर जा सकते हैं। यदि आपका शेड्यूल हर दिन भरा हुआ है, तो अपने व्यायाम योजना में आउटडोर साइकिलिंग जोड़ना अधिक लचीला और सुविधाजनक हो सकता है। राइडिंग के बाद दूसरे काम करना भी काफी कुशल होता है।
साथ ही, आप घर के अंदर एक कताई बाइक की सवारी करके एक ध्यान राज्य में प्रवेश कर सकते हैं, और डिकंप्रेशन प्रभाव बहुत अच्छा है, लेकिन आप प्रकृति की ताजा हवा में सांस नहीं ले सकते हैं। आउटडोर राइडिंग में अलग-अलग दृश्य देख सकते हैं पर्यावरण में आए ये बदलाव शरीर और मन के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। लेकिन अगर मौसम अप्रत्याशित रहा तो इसका असर ट्रेनिंग प्लान पर पड़ सकता है।
