पुश अप्स करते समय सांस लेने का सही तरीका

पुश अप्स करते समय सांस लेने का सही तरीका

A. तुल्यकालिक श्वास

हर बार जब आप पुशअप करें तो सांस लें। क्रिया के दौरान श्वास पूरी होती है।

1. जब मांसपेशियां सख्त हों तब सांस लें और जब मांसपेशियां खिंचे और ढकें तो सांस छोड़ें।

जब मांसपेशियां सिकुड़ती हैं तो तेजी से सांस लें और मांसपेशियों में खिंचाव के दौरान धीरे-धीरे सांस छोड़ें। सांस लेने की विधि विपरीत है। तेजी से और मुश्किल से सांस लें जबकि धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह आमतौर पर हल्के भार और केन्द्रापसारक संकुचन अभ्यासों में उपयोग किया जाता है।

2. सांस छोड़ें जबकि मांसपेशियां सख्त हों और सांस लें जबकि मांसपेशियां खिंचती हैं और ठीक हो जाती हैं।

सांस लेना बंद करें और मांसपेशियों के सिकुड़ते समय जल्दी से सांस छोड़ें, मांसपेशियों में खिंचाव के दौरान धीरे-धीरे सांस लें।

B.अतुल्यकालिक श्वास

सांस लेने की दर आंदोलनों की संख्या के बराबर नहीं है। श्वास अंतराल पर किया जाता है। एक सांस, कई क्रियाएं, या एक क्रिया, कई सांसें।

1. हल्का भार। कई आंदोलनों के लिए एक बार तेजी से सांस लें। लगातार कई क्रियाओं के बाद रुकें, सांस लें, और फिर लगातार कई क्रियाओं के बाद सांस लें। इस पद्धति का उपयोग अक्सर प्रशिक्षण की शुरुआत में किया जाता है, जब वजन हल्का होता है, गति तेज होती है, और ऊर्जा प्रचुर मात्रा में है, या प्रारंभिक गतिविधियों को करते समय। उदाहरण के लिए, इसका उपयोग [जीजी] quot;पुश अप्स [जीजी] quot;, [जीजी] quot;समानांतर बार आर्म फ्लेक्सन और एक्सटेंशन [जीजी] quot; करते समय किया जाता है; और पेट कर्लिंग।

2. दूसरी सांस लेने की विधि का उपयोग तब किया जाएगा जब सीमा या बड़ा वजन हो।

एक बार में कई सांसें लें। इस श्वास विधि का उपयोग श्वास को समायोजित करने के लिए किया जाता है जब शरीर भारी भार (90% से अधिक भार वह सहन कर सकता है) या जब शरीर थकान के करीब होता है, ताकि एक और आंदोलन अभ्यास पूरा किया जा सके।