वजन कम करना लोगों के लिए ट्रेडमिल खरीदने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारण है। ट्रेडमिल पर वजन कम करने के लिए हम बेहतर कैसे करेंगे?
1.10 मिनट तक वार्मअप करें और व्यायाम की अवस्था में प्रवेश करें।
5 मिनट के लिए धीरे-धीरे चलें, और फिर धीरे-धीरे तेज गति से चलने की स्थिति में संक्रमण करें। ब्रिस्क वॉकिंग का समय भी 5 मिनट का होता है। स्ट्राइडिंग और ब्रिस्क वॉकिंग की प्रक्रिया में मुख्य उद्देश्य ऊपरी अंगों के बड़े झूले और जांघों की गति के माध्यम से शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को गति में भाग लेना है, और प्रत्येक तंत्रिका जल्दी से गति की स्थिति में प्रवेश करती है। साथ ही वार्म-अप चरण के दौरान गति, मुद्रा और श्वास को समायोजित करने का एक अच्छा अवसर भी पूरा किया जाना चाहिए।
2.प्रत्येक मांसपेशी को सक्रिय करने के लिए 20 मिनट तक जॉगिंग करें।
करीब 10 मिनट तक वार्मअप करने के बाद शरीर की मांसपेशियां सक्रिय हो गईं और हर स्नायु उत्तेजना की स्थिति में थी। जॉगिंग करते समय, आपको ट्रेडमिल की ढलान को लगभग 10 ° तक बढ़ाना चाहिए। बहुत से लोग गलत समझते हैं कि ढलान के साथ ट्रेडमिल पर व्यायाम करने से बछड़ा मजबूत होगा और बछड़े की मांसपेशियां पार्श्व रूप से विकसित होंगी। दरअसल, इसके विपरीत ढलान के कारण बछड़े की मांसपेशियां ऊपर की ओर खिंच जाती हैं, इससे न केवल बछड़ा मोटा होगा, बल्कि बछड़ा लंबा हो जाएगा। यदि हम जॉगिंग चरण में प्रवेश करने के बाद भी 0° के ढलान वाले ट्रेडमिल पर दौड़ रहे हैं, तो हमारे घुटने के पटेला पर उस समय बहुत प्रभाव पड़ेगा जब हमारे पैर हवा में होंगे और जमीन को स्पर्श करेंगे।
3.बहुत अधिक वसा जलाने के लिए मध्यम गति से 20 मिनट तक दौड़ें।
कदम दर कदम तेज करने के बाद, यह मध्य गति की दौड़ में प्रवेश करने का समय है। मध्यम गति की दौड़ का समय और तीव्रता एक पेशेवर कोच द्वारा निर्देशित की जानी चाहिए। यदि मध्यम गति की दौड़ 15 मिनट से अधिक समय तक चल सके, तो यह शरीर को मजबूत बनाने के उद्देश्य को पूरी तरह से प्राप्त कर सकती है। इस समय आपको अपने शरीर के संतुलन को बनाए रखने पर ध्यान देना चाहिए। अपनी सांस लेने की गति को तेज करने के लिए अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी बाहों को अपनी कमर के बीच आगे-पीछे करें। श्वास सक्रिय होनी चाहिए, और आपके पेट की मांसपेशियां श्वास में सक्रिय रूप से भाग लेती हैं।
मध्यम गति से दौड़ना वसा जलने की अवस्था है। व्यायाम के पहले 20 मिनट के बाद, शरीर में जमा ग्लाइकोजन विघटित हो गया है। इस समय, वसा खपत के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए शरीर में जमा वसा को शरीर में जोड़ने की आवश्यकता होती है। . इसी समय, चलने की शुरुआत से पेट की लगातार संकुचन स्थिति पेट की मांसपेशियों को आकार देने के लिए बहुत उपयोगी है, और दीर्घकालिक दृढ़ता प्रभाव स्पष्ट है।
4.10 मिनट के लिए धीरे-धीरे कम करें और धीरे-धीरे अपने शरीर को आराम दें।
अंत में, आपको धीरे-धीरे अपनी दौड़ने की गति को 8 किमी/घंटा से घटाकर 6 किमी/घंटा और फिर 3 किमी/घंटा कर देना चाहिए। लगभग 10 मिनट के लिए ढलान धीरे-धीरे 30° से 10° तक गिरेगा। गति में तेजी से कमी पूरे शरीर की मांसपेशियों को तुरंत आराम देगी। अचानक छूटने से ही अस्थायी रूप से थकान दूर हो सकती है और तुरंत राहत मिलने के बाद पूरे शरीर की व्यथा आपकी मांसपेशियों को बेजान कर देगी। इस समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि ढलान में सुधार हुआ है। मोटर तंत्रिकाओं का तनाव और मांसपेशियों की गति। साथ ही, 30° के ढलान पर चलने से बछड़े की मांसपेशियां और बछड़े की टेंडन भी अधिकतम सीमा तक खिंच सकती हैं, और कूल्हे की मांसपेशियां भी दौड़ने वाली बेल्ट के लुढ़कने के साथ अनैच्छिक रूप से बदल रही हैं। कसना, सुधारना।
