हमें व्यायाम और व्यायाम की तीव्रता के उद्देश्य के अनुसार उपयुक्त ट्रेडमिल ढलान को समायोजित करने की आवश्यकता है।
रनिंग वार्म-अप: ढलान को 0-4 डिग्री के बीच सेट किया गया है, और व्यायाम का समय बहुत लंबा होने की आवश्यकता नहीं है, केवल 5-10 मिनट। वार्म अप करते समय आप पहले 3 से 5 मिनट तक 4 से 6 की गति से दौड़ सकते हैं, फिर 8 से 10 की गति से 2 से 3 मिनट तक दौड़ सकते हैं, और फिर 3 से 5 मिनट तक 5 से 7 की गति से दौड़ सकते हैं। मिनट अनावश्यक शारीरिक परिश्रम से बचने के लिए। वार्म-अप प्रभाव प्राप्त करें।
सिम्युलेटेड रोड रनिंग: जब ट्रेडमिल ढलान को 1 प्रतिशत पर समायोजित किया जाता है, तो यह हवा के प्रतिरोध के साथ आउटडोर रनिंग के करीब होता है। हम बाहरी दौड़ का अनुकरण कर सकते हैं, और दौड़ना अधिक वास्तविक लगेगा।
कार्डियोपल्मोनरी प्रशिक्षण: यदि कार्डियोरेस्पिरेटरी व्यायाम का उद्देश्य झुकाव को 0 प्रतिशत -10 प्रतिशत पर सेट करना है, तो लक्षित हृदय गति को सेट करना भी आवश्यक है। 160 माइनस कालानुक्रमिक आयु की लक्ष्य हृदय गति की सिफारिश की जाती है। आपकी पुष्ट क्षमता के अनुसार वास्तविक स्थिति का भी निर्धारण किया जा सकता है। आम तौर पर, अपनी लक्षित हृदय गति तक पहुँचने के बाद, आपको इसे 25 से 35 मिनट तक रोकना होगा, ट्रेडमिल की गति 5 और 9 के बीच सेट की जानी चाहिए। पूरे प्रशिक्षण सत्र के तुरंत बाद रुकें नहीं। अंत में, गति कम करें और झुकें और लगभग 5 मिनट तक जॉगिंग करें।
मध्यम-तीव्रता वाली फिटनेस: यदि आप मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करना चाहते हैं, तो पर्वतारोहण का अनुकरण करते हुए, झुकाव को 7 प्रतिशत -12 प्रतिशत पर सेट किया जा सकता है। जब आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके लिए कौन सा ढलान सही है, तो आप 7 प्रतिशत से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं। चलने की गति आमतौर पर पुरुषों द्वारा 6.5 और 8 के बीच और महिलाओं द्वारा 55.5 और 7.5 के बीच नियंत्रित की जाती है।
