नंबर 1 ऊपरी शरीर स्थिर रहना चाहिए
कताई जिम बाइक की सवारी करते समय, ऊपरी शरीर को मुख्य मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, स्थिरता बनाए रखने के लिए जांघों और नितंबों को गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के रूप में, और पैडल करते समय तिरछा या मुड़ना नहीं चाहिए। विज्ञान ने साबित कर दिया है कि यह आपके पैरों से ताकत निकालने का सबसे प्रभावी तरीका है।
नंबर 2 हाथों और पीठ का प्राकृतिक फड़कना
कताई जिम बाइक की सवारी करते समय, पीठ को स्वाभाविक रूप से आगे की ओर झुकना चाहिए, कठोर नहीं। यदि पीठ के निचले हिस्से का आसन खराब बना रहता है, तो यह लंबे समय में पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बन सकता है। इसके अलावा, लचीलेपन और स्थिरता को बढ़ाने के लिए आमतौर पर अधिक बैक स्ट्रेच करते हैं, जो बाइक पर आपके प्रदर्शन में मदद करेगा। साथ ही, सवारी करते समय भुजाएँ भी स्वाभाविक रूप से मुड़ी हुई स्थिति में होनी चाहिए। यदि हाथ या कंधे कड़े हैं और सवारी करते समय जोर लगाते हैं, तो कलाई और कोहनी पर अनुचित बल के कारण दर्द हो सकता है, और हाथ की मुद्रा भी पीछे के मोड़ के कोण को प्रभावित करेगी।
बाहरी साइकिल चलाने का व्यायाम करते समय, कुछ लोग सवारी करते समय अपने सामने की सड़क की स्थिति पर ध्यान देने के लिए अपनी गर्दन को ऊपर उठाने की कोशिश कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कंधों और गर्दन पर अत्यधिक तनाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में तनाव और दर्द होता है। आपको अपने कंधों और गर्दन को आराम देना चाहिए, देखने के कोण को सामने के पहिये के सामने रखें, और आगे की सड़क को देखने के लिए अपनी आंख के कोने का उपयोग करें।
नंबर 3 पेडल फोरफुट के साथ
पूर्ण और कुशल आउटपुट प्राप्त करने के लिए पैरों के तलवों को सही स्थिति में रखा जाना चाहिए, जिससे बाइक की गति और स्थिरता बढ़ जाती है। सही तरीका यह है कि पैडल के अंदरूनी हिस्से पर पैर की उंगलियों के पीछे पैर के तलवे के सबसे बड़े क्षेत्र पर कदम रखा जाए, और पैर के आर्च के बजाय सबसे आगे के तलवे पर कदम रखा जाए। इस तरह जांघ के आसपास की मुख्य मांसपेशियों का सही इस्तेमाल हो पाता है। यदि आप पेशेवर साइकलिंग जूते पहनते हैं, तो जूते की क्लिप फिसलने से बचने के लिए पैडल पर पैरों के तलवों को मजबूती से ठीक कर सकती हैं।
नंबर 4 एक गोलाकार गति बनाए रखें
पेडलिंग की क्रिया एक गोलाकार चक्र पेश करेगी। यदि आप एक सर्कल के करीब एक कोण बनाने के लिए पेडल दबाते हैं, तो पेडलिंग की दक्षता बेहतर होगी। अच्छी चाल के साथ, आप भविष्य के प्रशिक्षण, लंबी दूरी की साइकिल चलाने या प्रतियोगिताओं में अपनी शारीरिक शक्ति का प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि घड़ी को पैमाने के रूप में उपयोग करके पैडल के साथ एक पूर्ण वृत्त कैसे बनाया जाता है।
एक बजे पैडल पर पैर रखें और पांच बजे तक दबाएं।
जब पेडल 5 बजे से 7 बजे तक दिशा में होता है, तो पेडल सबसे कम स्थिति में होता है, और पैर को आराम से ऊपर उठाया जा सकता है, जबरदस्ती नीचे न दबाएं।
पेडल को स्वाभाविक रूप से सात बजे की स्थिति से एक बजे की स्थिति में वापस लाने के लिए दूसरे पैर के बल का पालन करें।
उपरोक्त क्रिया एक पूर्ण चक्र है। यदि यह एक अंडाकार आकार है, तो यह साइकिल चालक के कूल्हों को सीट कुशन पर ले जाएगा, जो स्थिरता और शारीरिक परिश्रम के अनुकूल नहीं है। यह सीट की स्थिति के बहुत अधिक या बहुत कम होने के कारण हो सकता है, और पैरों को बहुत अधिक फैलाने या फ्लेक्स करने की आवश्यकता होती है, या बहुत गहराई से दबाकर और फिर भी बल लगाते हुए जब पैडल पांच बजे की स्थिति में पहुंच जाते हैं।
