हाइड्रोलिक रोइंग मशीन का उपयोग और व्यायाम कैसे करें

हाइड्रोलिक रोइंग मशीन को शुरुआती स्थिति (जिसे प्रारंभिक स्थिति भी कहा जाता है), पुलिंग अवधि, समाप्ति की स्थिति और वापसी की अवधि में विभाजित किया गया है।

1. प्रारंभिक स्थिति: सीधे हथियार, 11 बजे की स्थिति के लिए आगे झुकाव शरीर, गर्दन और कंधों आराम, सिर तटस्थ, जमीन के लंबवत shinbone;

2. खींच मंच: पहले पैरों को लात मारो, तो fulcrum के रूप में crotch के साथ वापस दुबला, और रिब पिंजरे के निचले किनारे के लिए एक सीधी रेखा में संभाल खींच;

3. समाप्ति की स्थिति: सीधे पैरों को संदर्भित करता है (ध्यान दें, थोड़ा मोड़ नहीं है, पूरी तरह से सीधा नहीं है, घुटने के जोड़ों को लॉक नहीं करते हैं), कोहनी मुड़ा हुआ, forearms और कलाई के रूप में क्षैतिज के रूप में संभव के रूप में, शरीर वापस 1 बजे की स्थिति के लिए झुक गया। गर्दन और कंधों को आराम, सिर तटस्थ;

4. वापस चप्पू चरण के लिए: बाहों को सीधा, fulcrum के रूप में कदम के साथ आगे की ओर झुकना, पैरों को वापस मोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में स्लाइड जब संभाल घुटने के जोड़ के करीब है.