यहकोहनी पेट के पहिये को सहारा देती हैविशेष रूप से हममें से कुछ लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनकी भुजाओं और कोर में कोई ताकत नहीं है, या कुछ नौसिखिया बहनें हैं। यह आपकी भुजाओं के मुआवजे को कम कर सकता है और हमारे पेट को अधिक सटीक रूप से प्रशिक्षित कर सकता है!
पेट के पहिये का उपयोग मुख्य रूप से वेस्ट लाइन का अभ्यास करने के लिए किया जाता है, ताकि हमारा ऊपरी शरीर पतला हो, और हम इसे एक सुंदर उल्टे त्रिकोण में अभ्यास कर सकें। चाची मिलनसार हैं, न दौड़ना, न कूदना, न पेट पर दबाव और घुटने अनुकूल हैं। एरोबिक पूरी प्रक्रिया के दौरान नहीं रुकता, दिन में तीन बार, इतना पतला कि फट जाता है
आसानी से डीकंप्रेस करें और चर्बी से छुटकारा पाएं, पूरी तरह खड़े रहें, मुझे पतला बनाएं
विभिन्न चरणों में कार्रवाई का चयन
प्राथमिक चरण: प्रति दिन केवल 1 समूह, प्रति समूह 5-7 करने की अनुशंसा की जाती है। कमजोर पेट की ताकत वाले नए लोगों के लिए, यह पेट की मांसपेशियों में खिंचाव और अत्यधिक पेट दर्द से बच सकता है।
मध्यवर्ती चरण: प्रति दिन 2-3 समूहों की सिफारिश की जाती है, प्रत्येक समूह में 10-15 प्रतिनिधि होते हैं। मध्यवर्ती चरण में प्रवेश करते समय, मांसपेशियों में खिंचाव होने की संभावना कम होगी, क्योंकि मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार हुआ है
उन्नत चरण: प्रति दिन 3 समूहों से अधिक या उसके बराबर की सिफारिश की जाती है, 12-20 प्रति समूह, पूर्ण
कैसे उपयोग करें: अपने घुटनों को ज़मीन पर रखें, साँस लें, दोनों हाथों से हैंडल को कसकर पकड़ें, पेट के पहिये को आगे की ओर धकेलें और खींचें, इस समय शरीर अधिकतम तक आगे की ओर फैला हुआ है, और फिर घुटने टेकने की स्थिति की मूल स्थिति में वापस आ जाएँ, उपरोक्त क्रियाओं को दोहराएँ
