1. इंक्लाइन लेवल एडजस्ट करें: ट्रेडमिल चालू करें और इंक्लाइन लेवल को अपनी पसंदीदा सेटिंग के अनुसार एडजस्ट करें। अधिकांश ट्रेडमिलों में झुकाव स्तर को समायोजित करने के लिए बटन या टच स्क्रीन डिस्प्ले होगा।
2. ट्रेडमिल शुरू करें: एक बार जब आप झुकाव स्तर को समायोजित कर लें, तो स्टार्ट बटन दबाकर ट्रेडमिल शुरू करें। बेल्ट धीमी गति से चलने लगेगी।
3. ट्रेडमिल पर कदम रखें: ट्रेडमिल पर कदम रखें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बेल्ट के बीच में खुद को रखें। अपने कंधों को आराम से रखें और आपकी कोहनी मुड़ी हुई हो।
4. वार्म अप करें: अपने शरीर को गर्म करने के लिए लगभग 5 मिनट तक धीमी गति से चलना शुरू करें।
5. गति बढ़ाएँ: धीरे-धीरे ट्रेडमिल की गति तब तक बढ़ाएँ जब तक आप अपनी वांछित गति तक नहीं पहुँच जाते। आप बटन या टच स्क्रीन डिस्प्ले का उपयोग करके गति को समायोजित कर सकते हैं।
6. झुकाव बढ़ाएँ: जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाते हैं, आप एक पहाड़ी का अनुकरण करने या अपने कसरत की तीव्रता बढ़ाने के लिए झुकाव स्तर बढ़ा सकते हैं।
7. कूल डाउन करें: अपने वर्कआउट के बाद धीरे-धीरे ट्रेडमिल की गति कम करें और अपने शरीर को ठंडा करने के लिए झुकें। अंत में, ट्रेडमिल से उतरें और अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
