आज हम रिफॉर्मर पिलेट्स बेड पर कुछ ज्ञान के बारे में बात करेंगे।
1. पिलेट्स बिस्तर की भूमिका
कोर को मजबूत करें: पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें, और उनकी स्थिरता में सुधार के लिए गहरी मांसपेशियों पर काम करें। मांसपेशियों में खिंचाव: मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार और मांसपेशियों की रेखाओं को पतला बनाना। शरीर और मन के लिए फायदेमंद: मांसपेशियों को लंबा और मजबूत करते हुए तनाव को दूर करें, मनोवैज्ञानिक सहनशक्ति को प्रभावी ढंग से बढ़ाएं। समायोजन आसन: अच्छे शरीर मुद्रा के लिए सही कंकाल संरेखण। धीरज में सुधार: लचीलेपन को बढ़ाएं और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के जरिए दर्द और थकान को कम करें। शरीर को मजबूत बनाना: जल्दी और प्रभावी ढंग से कमर और कूल्हों को पतला करना, सपाट पेट को आकार देना, मांसपेशियों की रेखाओं को सुशोभित करना, मांसपेशियों की ताकत और स्थिरता को बढ़ाना। गर्भावस्था और प्रसवोत्तर: यह प्रसव पीड़ा को कम कर सकता है, उत्पादन समय को कम कर सकता है, प्राकृतिक श्रम की संभावना को बढ़ा सकता है, स्तनों को ढीला होने से रोक सकता है और खिंचाव के निशान को रोक सकता है। यह विश्व स्तर पर प्रसवोत्तर के लिए एक प्रभावी प्रशिक्षण पद्धति के रूप में मान्यता प्राप्त है। शरीर को संतुलित करें: खेल प्रदर्शन, प्रदर्शन में सुधार करें, शरीर के संतुलन समारोह में सुधार करें और खेल चोटों को रोकें। पुनर्वास फिजियोथेरेपी: पिलेट्स बिस्तर शरीर रचना और गति विश्लेषण को जोड़ती है, और प्रशिक्षण सुरक्षित, सटीक और प्रभावी है। यह पोस्ट-ऑपरेटिव और घायल पुनर्वास समूहों के लिए सबसे उपयुक्त अभ्यास है।
2. पिलेट्स बेड की विशेषताएं
Reformer का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त करने के लिए आधुनिक खेल विज्ञान और पुनर्वास सिद्धांतों का उपयोग करता है। स्लाइडिंग बेड की गति, विभिन्न वसंत प्रतिरोध, और रस्सियों की स्थिरता व्यक्तियों को प्रशिक्षण के दौरान प्रोप्रियोसेप्टिव सनसनी में सुधार करने में सक्षम बनाती है, गहरी मांसपेशियों के प्रशिक्षण को मजबूत करती है और ट्रंक की स्थिरता, जो लचीलेपन में सुधार कर सकती है, मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकती है, और शरीर पर नियंत्रण बढ़ाएं। स्थिरता, संतुलन, समन्वय आदि। महिलाओं के शक्ति अभ्यास के डर को कम करें, ताकि वसा को आकार देने और कम करने के प्रभाव को प्राप्त किया जा सके; पुराने दर्द में सुधार; बॉडी मूवमेंट पैटर्न का पुनर्निर्माण करें और बॉडी फोर्स के क्रम को समायोजित करें। अभ्यास के माध्यम से शरीर की समस्याओं का पता लगाना और समस्याओं के लिए सीधे पुनर्वास प्रशिक्षण करना आसान है।
3. लोगों के लिए उपयुक्त पिलेट्स बिस्तर
जो लोग पिलेट्स उपकरण के संपर्क में कभी नहीं रहे हैं लेकिन वे पिलेट्स उपकरण का अभ्यास करना चाहते हैं और उनकी गहरी समझ है; शारीरिक चोटें आई हैं (जैसे: कमर, घुटने, कंधे, आदि); कुछ पुरानी बीमारियों (गठिया), अनिद्रा, फ्रोजन शोल्डर, सिरदर्द, आदि वाले चिकित्सक); चिकित्सक जो पिलेट्स बिस्तर का अभ्यास करके शारीरिक शक्ति बढ़ाने या जल्दी से वजन कम करने की उम्मीद करते हैं; जिन माताओं को बच्चों की देखभाल करने की आवश्यकता होती है; व्यस्त कंपनी प्रबंधक; योग शौक जो मुक्त अभ्यास स्थान की इच्छा रखते हैं……
4. पिलेट्स बेड के लिए व्यायाम लक्ष्य
पिलेट्स एक "स्थैतिक" व्यायाम है जिसके लिए सटीक नियंत्रण की आवश्यकता होती है। एक घंटे में बर्न की गई कैलोरी योग के समान होती है, लेकिन यह दौड़ने की तुलना में 1/3 होती है। मोटे वसा पैकेज के तहत छोटे मांसपेशी प्रशिक्षण और आकार देने का प्रभाव निश्चित रूप से स्पष्ट नहीं है। पिलेट्स द्वारा लाए गए मूर्तिकला प्रभाव को देखने के लिए वसा को कम करने के लिए इसे एरोबिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
सुपर कमजोर कोर, उपकरण एक निश्चित प्रतिरोध देता है, और शरीर के खिलाफ लड़ने के दौरान एक निश्चित समर्थन भी देता है। तनावग्रस्त शरीर स्ट्रेचिंग प्रभाव को कम कर सकता है।
