डम्बल व्यायाम की सुरक्षा करते समय, सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत जिसका पालन किया जाना चाहिए वह है जोड़ों की स्थिति को दबाना या पकड़ना नहीं, अन्यथा यह व्यायाम प्रभाव को बहुत प्रभावित करेगा। डंबल एक्सरसाइज के दौरान जोड़ की सुरक्षा करना बहुत जरूरी है। व्यायाम करते समय किसी मित्र के साथ अभ्यास करना सबसे अच्छा है। यह सुरक्षित है और मांसपेशियों की उत्तेजना को बढ़ा सकता है, जिससे अधिक प्रगति हो सकती है।
छाती के व्यायाम में शामिल हैं: डम्बल बेंच प्रेस, डम्बल ऊपर {{0}इनक्लाइन बेंच प्रेस, डम्बल डाउन{{1}इनक्लाइन बेंच प्रेस, डम्बल फ्लाई, डम्बल फ्लाई बर्ड, डम्बल फ्लाई बर्ड डाउन।
पीठ के व्यायाम में शामिल हैं: एक हाथ के डम्बल के साथ रोइंग, लेटकर।
कंधे के व्यायाम की गतिविधियों में शामिल हैं: बैठ कर डम्बल दबाना, बगल में लेटकर {{1}आर्म डम्बल लेटरल फ्लैट लिफ्टिंग।
बांह के व्यायाम में शामिल हैं: बैठ कर एक हाथ मोड़ना, लापरवाह डम्बल बांह को मोड़ना और फैलाना, बैठे हुए डम्बल गर्दन को मोड़ना और फैलाना।
पैरों के व्यायाम इस प्रकार हैं: बैठकर डम्बल उठाना और रगड़ना।
पेट के व्यायामों में शामिल हैं: सिटअप्स, काफ बेंच सिटअप्स।
