उलटा तालिका के सिद्धांत
1. जो खून सिर तक पहुंचना आसान नहीं है, उसे दिमाग से जोड़ दें। रक्त जो पोषक तत्वों और ऑक्सीजन का वहन करता है, स्मृति को बढ़ाने और मस्तिष्क की थकान को खत्म करने में मदद करता है।
2. पीठ की रीढ़ और स्नायुबंधन पर दबाव को दूर करने में मदद करता है, थकान को दूर करता है और पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम देता है।
3. ग्रेविटी से प्रेरित अंग उम्र बढ़ने और शिथिलता, जैसे गैस्ट्रोप्टोसिस को राहत देने और ठीक करने में मदद करता है।
4. रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना, कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन को प्रशिक्षित करना।
5. शरीर के अंतःस्रावी संतुलन को बढ़ावा देना और त्वचा की स्थिति में सुधार करना।
वसा अपचय को तेज करता है और अत्यधिक मांसपेशियों के संचय से बचा जाता है।
निर्देश
1. वाल्व को अपनी ऊंचाई के अनुसार एडजस्ट करने के बाद, एंकल बकल को कसने के लिए एंकल नट को घुमाएं, और हैंडस्टैंड स्ट्रेचिंग के लिए तैयार करने के लिए अपनी पीठ को लेटने वाले बोर्ड पर रखें।
2. शरीर को फैलाया जाता है और प्राकृतिक अवस्था में निचले पेट पर रखा जाता है, और लेटे हुए बोर्ड को धीरे-धीरे क्षैतिज संतुलन की स्थिति में घुमाया जाता है।
3. क्षैतिज संतुलन की स्थिति से, धीरे-धीरे एक हाथ या दो हाथों को आवश्यकतानुसार उठाएं। बिस्तर आपके आदर्श कोण के अनुसार घूमेगा।
4. वर्टिकल इनवर्जन के मामले में, आप बेंच को दोनों हाथों से दबाकर 160-डिग्री इनवर्जन के बेहतरीन इनवर्जन प्रभाव का अनुभव कर सकते हैं।
5. सामान्य खड़े होने की स्थिति में मुड़ते समय दोनों हाथों को धीरे-धीरे पेट के निचले हिस्से पर रखें और शरीर को स्वाभाविक रूप से स्ट्रेच करें और फिर धीरे-धीरे पिंडली को मोड़ें। स्लीपिंग बोर्ड प्रारंभिक खड़े होने की स्थिति में घूमेगा।
एहतियात
1. पहली बार उलटा मशीन का उपयोग करने पर कुछ लोगों को चक्कर आता है।
2. इसका उपयोग करते समय किसी का पास होना सबसे अच्छा है।
3. भोजन के 2 घंटे के भीतर या यदि आप बहुत अधिक पानी पीते हैं तो इसका उपयोग न करें।
4. पट्टियों के साथ स्नीकर्स पहनें। आत्मा को एकाग्र होना चाहिए, और पूरी चेतना को सिर के शीर्ष के मध्य में "बाईहुई" बिंदु पर केंद्रित होना चाहिए।
5. सिर और हाथ हमेशा एक ही स्थिति में रहते हैं।
6. जब आप अपना संतुलन बनाए रखने के लिए अपने शरीर को घुमाते हैं तो अपने जबड़े को नीचे खींच लें।
7. हर दिन हैंडस्टैंड का पूरा सेट करें।
उलटा करने के तुरंत बाद आराम न करें, कुछ क्रियाएं करने के बाद आराम करना बेहतर होता है।
