1. सांस लेने में सहयोग करें
पेट को कम करने के लिए सांस लेने में सहयोग की आवश्यकता होती है, और पेट को कम करने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी।
अभ्यास करते समय: ऊपर की अवस्था में श्वास छोड़ें (बल लगाते समय), और पीछे हटने की अवस्था में श्वास लें। स्थिर अवस्था, जैसे कि 45 डिग्री का कोण बनाए रखते हुए छाती की सामान्य श्वास को बनाए रखना, अपनी सांस को रोककर न रखें।
आम तौर पर: पेट की सांस लेने से ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस को कसने में मदद मिलती है। महसूस करें कि जब आप श्वास लेते हैं तो उदर गुहा अंदर और ऊपर की ओर उठती है। पूरी तरह से सांस लें और फिर गहरी सांस छोड़ें। आप बैठे, खड़े या चलते समय होशपूर्वक पेट में सांस ले सकते हैं और एक आदत विकसित कर सकते हैं।
2.डॉन [जीजी] #39;अपना सिर अपने हाथों से न पकड़ें
हमारी सामान्य समझ के अनुसार सिट-अप्स करते समय हम अपने हाथों को सिर के पीछे रखते हैं, और फिर हाथों की शक्ति का उपयोग सिट-अप्स करते समय शरीर को ऊपर उठाने के लिए करते हैं। हालांकि यह बहुत वैज्ञानिक है, इसे करने से गर्दन में खिंचाव आता है और व्यायाम का प्रभाव भी कम हो जाता है। इसलिए जब हम सिट-अप्स करते हैं तो हम अपनी छाती पर हाथ रख सकते हैं।
3. स्टैंड अप हाइट: 45 डिग्री के एंगल पर रहें
बहुत से लोग आँख बंद करके मानते हैं कि सिट-अप्स करते समय आप जितना ऊँचा उठेंगे, व्यायाम का प्रभाव उतना ही बेहतर होगा। दरअसल, ये गलत है. जब हम उठते हैं, तो हमें केवल 45 डिग्री के कोण पर रहने की आवश्यकता होती है, ताकि पेट को बेहतर तरीके से निचोड़ा जा सके और वजन घटाने का प्रभाव बेहतर हो।
4. उपयुक्त गति
कई लड़कियां सोचती हैं कि आप जितनी तेजी से सिट-अप्स करेंगी, आपका वजन उतना ही कम होगा। वास्तव में, गति जितनी तेज होगी, पेट की मांसपेशियों पर दबाव उतना ही कम होगा। जितना हो सके धीमा करने की कोशिश करें और पेट की मांसपेशियों की नियंत्रण क्षमता का व्यायाम करना सही तरीका है।
सबसे सही गति तेजी से उठना और धीमी गति से नीचे जाना है।
शुरुआती लोगों के लिए, आपको यह अभ्यास करना मुश्किल हो सकता है। हम आपको इसे आसान बनाने में मदद करने के लिए कुछ उपयोगी सिट अप बार असिस्टेंट की सलाह देते हैं।
