1. वजन कम करें
आपको प्रतिदिन 60 से 90 मिनट तक पंक्तिबद्ध करना होगा। और जितनी देर आप व्यायाम करेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी और आपके शरीर की चर्बी कम होगी।
विदेशी विद्वानों ने बताया कि अगर आपका वजन 56 किलो है तो आप रोइंग करके प्रति घंटे 510 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। वजन का आधार जितना बड़ा होगा, आप उतनी ही अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे। इसके अलावा, आप उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का भी प्रयास कर सकते हैं, कम समय में प्रतिरोध बढ़ाना या तेजी से रोइंग तेजी से वसा हानि के प्रभाव को प्राप्त कर सकता है।
2. कार्डियोपल्मोनरी फंक्शन व्यायाम करें
वास्तव में, एरोबिक व्यायाम जैसे तैराकी, साइकिल चलाना और रोइंग कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन का अभ्यास कर सकते हैं। यह हृदय गति को बढ़ाकर और उच्च आवृत्ति वाले दिल की धड़कन को बनाए रखकर हृदय और फेफड़ों को मजबूत करता है।
हालांकि रोइंग मशीन एक अच्छा एरोबिक व्यायाम है, बहुत से लोग [जीजी] #39 नहीं जानते हैं कि हृदय गति को कैसे बढ़ाया और बनाए रखा जाए। वास्तव में, जब तक आप अपने प्रतिरोध को अपेक्षाकृत निम्न स्तर पर रखते हैं, और फिर सीटी बजाने की उच्च आवृत्ति के साथ लंबे समय तक रोइंग शुरू करते हैं, तब तक आपको अपने छोटे से दिल को धड़कने और धड़कने में देर नहीं लगती है, और आप करेंगे ऑक्सीजन की स्थिति में प्रवेश करें। और रोइंग मशीन व्यायाम के दौरान आपके शरीर' के अधिकांश मांसपेशी समूहों को सक्रिय कर देगी, और यह आपकी हृदय गति को बढ़ाने में भी मदद कर सकती है!
3. मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें
रोइंग मशीन व्यायाम के दौरान आपके शरीर की 84% मांसपेशियों का उपयोग करेगी। यह कुछ ऐसा है जो रोइंग मशीन खेलने वाले सभी प्रेमी जानते हैं! आपकी पीठ, कंधों और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करने में आपकी मदद करने के लिए प्रत्येक चक्र आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के अलावा पैरों, नितंबों का उपयोग करेगा। अल्पकालिक उच्च-विस्फोट रोइंग के माध्यम से, मांसपेशियों की सहनशक्ति और विस्फोटक शक्ति का प्रयोग किया जा सकता है। रोइंग मशीन बस एक बहुमुखी व्यायाम मशीन है!
4. दबाव दूर करें
मेरे आस-पास के कई दोस्तों ने कहा कि जिम से डरने वाले बड़े लोग जिम जाने की हिम्मत नहीं करते। इस समय, रोइंग मशीन आपकी सबसे अच्छी पसंद बन जाती है। एक खरीदें और इसे घर पर रखें। रोइंग के दौरान, आप यह देखने के लिए कोरियाई नाटक पढ़ सकते हैं कि क्या ओप्पा खुश नहीं है। यदि आप एक स्मार्ट रोइंग मशीन चुनते हैं, तब भी आपको वास्तविक जीवन में वाटर रोइंग का अनुभव हो सकता है जहां आप रोइंग कर सकते हैं।
