चाहेदरवाजे पर क्षैतिज पट्टीफैमिली जिम के लिए बहुत लोकप्रिय है, बहुत से लोग इसे सही तरीके से उपयोग करने के तरीके के बारे में स्पष्ट नहीं हैं। इस लेख में, हम पाँच सामान्य दुरुपयोगों और संभावित जोखिमों के बारे में बात करेंगे।
1. सुरक्षात्मक पैड का उपयोग नहीं करना: बहुत से लोग व्यायाम करते समय क्षैतिज पट्टी के सुरक्षात्मक पैड का उपयोग करने की उपेक्षा करते हैं, जिससे आसानी से हाथ और कलाई में चोट लग सकती है। विशेष रूप से कुछ कठिन क्षैतिज बार आंदोलनों को सीखते समय, सुरक्षात्मक पैड अपरिहार्य हैं।
2. हाथ की गलत पकड़: क्षैतिज पट्टी का उपयोग करने की प्रक्रिया में, हाथ की पकड़ बहुत महत्वपूर्ण होती है। अगर ग्रिप सही नहीं है तो हाथों और कलाइयों पर काफी दबाव डालना आसान होता है। सबसे अच्छी पकड़ हथेलियाँ ऊपर की ओर और उँगलियाँ बाहर की ओर होती हैं, जिससे तनाव और चोट कम होती है।
कंधे के प्रशिक्षण की उपेक्षा: क्षैतिज पट्टी का उपयोग करते समय, बहुत से लोग कंधों के प्रशिक्षण की उपेक्षा करते हुए केवल हाथों और कलाई के प्रशिक्षण पर ध्यान देते हैं। कंधा शरीर का वह हिस्सा है जो क्षैतिज पट्टी का उपयोग करते समय शरीर को सहारा देता है। अगर कंधा पूरी तरह से प्रशिक्षित नहीं है, तो यह आसानी से घायल हो जाएगा।
4. गलत गति: क्षैतिज पट्टी का उपयोग करते समय गति बहुत महत्वपूर्ण है। अगर कार्रवाई सही नहीं है, तो चोट लगना आसान है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि ट्रेनर के साथ मिलकर सही चालें सीखें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप घायल न हों।
5. श्वास और लय पर ध्यान न देना: श्वासनली का प्रयोग करते समय श्वास और लय भी बहुत महत्वपूर्ण हैक्षैतिज पट्टी. अच्छी श्वास और लय हमें शरीर को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और चोट लगने की संभावना को कम करने में मदद कर सकती है। यदि इन पर ध्यान नहीं दिया जाता है, तो इससे खराब सांस लेने और मस्तिष्क को अपर्याप्त रक्त आपूर्ति जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
ऊपर दरवाजे पर क्षैतिज पट्टी का उपयोग करने और इससे होने वाले नुकसान के पांच सामान्य गलत उपयोग हैं। क्षैतिज पट्टी का उपयोग करते समय, चोट की संभावना को कम करने के लिए उचित आसन, गति और श्वास पर ध्यान देना चाहिए।
