क्षैतिज पट्टी फहराते समय क्या ध्यान देना चाहिए?
1. कायरोप्रैक्टिक और स्पाइन लिफ्टिंग के लिए, बेहतर होगा कि आप इसे दिन में केवल एक या दो बार करें, अपनी शारीरिक स्थिति के आधार पर, एक बार में पाँच से तीस सेकंड तक रुकें; और क्षैतिज पट्टी को उठाने के बाद सीधे न कूदें, ताकि गुरुत्वाकर्षण को एड़ी से रीढ़ की हड्डी को संकुचित करने से रोका जा सके, जो इसके बजाय इसका कारण बनेगा। रीढ़ की चोट। एक स्टेपिंग चेयर तैयार करना सबसे अच्छा है जहां ऊपर और नीचे की सुविधा के लिए पैर की उंगलियां सीधी हों। जो लोग बड़े हैं और आसानी से विस्थापित हो गए हैं, उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा देखा जाना चाहिए, जो सुरक्षित हो।
2. टांगों को ऊपर उठाते समय सावधान रहें कि आपके पैर अलग न हों, नहीं तो आप बहुत श्रम-बचत महसूस करेंगे, जो व्यायाम के प्रभाव को प्रभावित करेगा। सावधान रहें कि अपने पैरों को ऊपर उठाते समय अपने शरीर को आगे-पीछे न करें, क्योंकि इससे आपके पेट की मांसपेशियों के व्यायाम प्रभाव प्रभावित होंगे। इसलिए, समानांतर बार उठाने वाले व्यायाम के प्रभाव के लिए शरीर का समन्वय और शरीर की मांसपेशियों की सहयोग करने की क्षमता की गारंटी आवश्यक शर्तें हैं।
3. लेग लिफ्ट का अभ्यास करते समय हाथ की ताकत को एक निश्चित स्तर तक बढ़ाया जाना चाहिए, अन्यथा व्यायाम नहीं किया जा सकता है। सभी कठिन अभ्यासों के लिए, सांस लेने की आवश्यकताएं समान रूप से अधिक होती हैं। जब आपके पैर ऊपर हों तो सांस लेने की लय बनाए रखें और जब आपके पैर गिर रहे हों तो सांस लें। उचित श्वास के साथ इस तरह के व्यायाम श्वास पर ध्यान दिए बिना व्यायाम की तुलना में अधिक लंबे होते हैं। व्यायाम प्रभाव अधिक स्पष्ट है।
