कताई बाइक की सवारी करने से पहले, इसे अपनी ऊंचाई पर समायोजित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपकी सवारी की सुरक्षा और प्रभावशीलता को सीधे प्रभावित करता है। यहां एडजस्टमेंट में सीट की ऊंचाई, आगे-पीछे की दूरी और हैंडलबार की ऊंचाई शामिल है। अपनी बाइक को ट्यूनिंग करने के लिए नीचे एक त्वरित और आसान गाइड है।
1. सबसे पहले, सीट की ऊंचाई के लिए एडजस्टमेंट नॉब ढूंढें;
2. सीट कुशन की ऊंचाई समायोजित करें ताकि सीट कुशन की सतह कमर के साथ समतल हो।
3. कोहनी को सीट कुशन के सामने के सिरे पर दबाएं, और अग्रभाग जमीन के समानांतर हो। इस समय, प्रकोष्ठ की लंबाई सीट कुशन से हैंडलबार तक उचित दूरी है। यदि उँगलियाँ हैंडल की स्थिति तक नहीं पहुँचती हैं, तो दूरी बहुत बड़ी है (जैसा कि नीचे दी गई आकृति में दिखाया गया है), और सीट कुशन के आगे और पीछे की स्थिति को समायोजित करने की आवश्यकता है;
4. सीट कुशन के आगे और पीछे की स्थिति को समायोजित करें ताकि उंगलियां केवल हैंडलबार को स्पर्श करें। यदि प्रकोष्ठ इस समय जमीन के समानांतर नहीं है, तो हैंडलबार बहुत ऊंचा है;
5. अब हैंडलबार की ऊंचाई को समायोजित करें।
6. जब तक आपकी बाहें जमीन के समानांतर न हों, तब तक आपकी कोहनी सीट कुशन के ठीक सामने की ओर हो, और आपकी उंगलियां हैंडलबार्स के ठीक सामने हों (जैसा कि चित्र में दिखाया गया है)।
उचित बाइक सेटअप महत्वपूर्ण है, क्योंकि कम सीट की स्थिति से घुटने में दर्द और अन्य चोटें लग सकती हैं। चाहे आप जिम में कताई कर रहे हों या घर पर, आपको पहले से उचित स्थिति को समायोजित करना चाहिए और पर्याप्त वार्म-अप और स्ट्रेचिंग व्यायाम करना चाहिए। एक और बहुत महत्वपूर्ण बिंदु सही सवारी मुद्रा है।
