डम्बल बेंच, फिटनेस सहायक। इसका उपयोग अक्सर कुछ आवश्यक फिटनेस अभ्यासों को पूरा करने के लिए डम्बल की सहायता के लिए किया जाता है, जैसे: इनक्लाइन डम्बल बेंच प्रेस, नीचे की ओर तिरछी डम्बल बेंच प्रेस, फ्लैट डम्बल फ्लाई बर्ड, आदि। डम्बल व्यायाम शरीर के प्रत्येक भाग के जोड़ों और मांसपेशियों के नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं, लक्ष्य मांसपेशी समूह के आसपास छोटे मांसपेशी समूहों का व्यायाम कर सकते हैं, और प्रत्येक मांसपेशी समूह के कनेक्टिंग भागों में मांसपेशी ऊतक को बेहतर ढंग से उत्तेजित कर सकते हैं। प्रत्येक भाग की मांसपेशियाँ अधिक निकटता से जुड़ी हुई हैं, और जिन मांसपेशियों का व्यायाम किया जाता है वे अधिक समन्वित महसूस करेंगी। इस तरह की लक्षित फिटनेस एक्सरसाइज डम्बल बेंच की सहायता के बिना पूरी नहीं की जा सकती। इसका नाम डम्बल बेंच के कार्य के कारण भी रखा गया है।
स्टूल की ऊंचाई उचित होनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि जब आप बेंच प्रेस करें तो आपको बहुत अधिक नशा महसूस न हो। डम्बल रोइंग करते समय आप बहुत अधिक उदास महसूस नहीं करते हैं। सामान्यतया, लगभग 50 सेमी की ऊंचाई अधिक उपयुक्त होती है, और इसमें मल की सतह भी होती है। यह पर्याप्त लंबा होना चाहिए, अन्यथा आपको कमर से बाहर निकलना होगा, जो बहुत असुविधाजनक है।
विशेषताएँ
बहुत अधिक कार्य न करें, लेकिन मेरा सुझाव है कि आप एक समायोज्य बेंच खरीदें। बैकरेस्ट को 30 डिग्री के कोण और ऊर्ध्वाधर कोण के करीब समायोजित किया जाना चाहिए, ताकि आप ऊपर की ओर बेंच प्रेस और डंबल प्रेस कर सकें। सीट वाले हिस्से पर भी ध्यान दें. इसे समायोजित किया जा सकता है. ऊपर की ओर तिरछी प्रेस करते समय, आपको इसे ऊपर की ओर झुकाने की आवश्यकता है, अन्यथा यह नीचे की ओर जाता रहेगा।
