पुश-अप बोर्ड को इस्तेमाल करने के सही तरीके क्या हैं?
पुश-अप बोर्ड न केवल पुश-अप्स की चुनौती को बढ़ा सकता है और इस प्रकार फिटनेस प्रभाव और दक्षता में सुधार कर सकता है। पुश-अप फ्रेम का उपयोग करने से जोड़ों की गति और लचीलेपन की सीमा भी बढ़ सकती है और कलाई के जोड़ की चोट कम हो सकती है। इस लेख में, हम DF -58 मल्टीफंक्शनल पुश-अप बोर्ड के उपयोग का वर्णन करेंगे।
छाती का प्रशिक्षण
ग्रिप बार को पुश-अप बोर्ड के लाल क्षेत्र पर रखें ताकि आंदोलन के दौरान पक्षों की ओर खुली कोहनी के साथ पेक्टोरेलिस मेजर के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित किया जा सके।
पीछे प्रशिक्षण
पीठ की मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्टैंड को पुश-अप बोर्ड के हरे क्षेत्र पर रखें शरीर के गिरते ही पीठ के मध्य भाग को जकड़ें।
भुजा प्रशिक्षण
हाथ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए ब्रैकेट को पुश-अप बोर्ड के नीले क्षेत्र पर रखें। आंदोलन के दौरान, ऊपरी भुजा शरीर के साथ सैंडविच होती है और कोहनी पीछे की ओर होती है। पुश-अप के अलावा, पुश-अप बोर्ड के दोनों सिरों पर इलास्टिक रस्सी को बांधें और ऊपरी शरीर के प्रशिक्षण के लिए इलास्टिक रस्सी का उपयोग करें।
रस्सी बाइसप कर्ल
यह क्रिया बाइसेप्स ब्राची को दोनों हाथों से इलास्टिक रोप आर्म को पकड़कर शरीर को स्थिर रखने के लिए ऊपर की ओर घुमाती है।
रस्सियों को बाद में उठाना
यह क्रिया मुख्य रूप से कंधे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है। भुजाओं को भुजाओं तक उठाने के लिए कंधों का उपयोग करें। क्रिया के दौरान अपने कंधों को न उचकाएं और बाजुओं को सीधा रखें।
इस मॉडल पुश अप बोर्ड को पिलेट्स बार के साथ भी मैच किया जा सकता है। डिवाइस के साथ व्यायाम करना शुरू करने से पहले, कृपया मैन्युअल को ध्यान से पढ़ें। बेहतर वर्कआउट प्रभाव पाने के लिए, पुश अप्स करते समय सही तरीके से सांस लेना महत्वपूर्ण है।
सिंक्रनाइज़ श्वास
प्रत्येक गति के लिए एक श्वास लें, और गति के दौरान श्वास पूरी हो जाती है।
1. मांसपेशियां जब जोर से सिकुड़ती हैं तो सांस लेती हैं और जब पीछे खींचती हैं तो सांस छोड़ती हैं।
जब मांसपेशियां सिकुड़ती हैं तो तेजी से सांस लें और जब मांसपेशियां खिंचती हैं तो धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह साँस लेने की विधि पिछले एक के विपरीत है, जल्दी और ज़ोर से साँस लेना, और धीरे-धीरे और गहराई से साँस छोड़ना। आमतौर पर इसका उपयोग तब किया जाता है जब भार हल्का होता है और सनकी संकुचन अभ्यास होता है।
2. जब मांसपेशियां जोर से सिकुड़ती हैं तो सांस छोड़ते हैं और जब वे पीछे की ओर खिंचते हैं तो सांस लेते हैं।
एक पल के लिए अपनी सांस रोकें और मांसपेशियों के सिकुड़ने पर जल्दी से सांस छोड़ें, और जब मांसपेशियों में खिंचाव हो तो धीरे-धीरे सांस लें।
