रोइंग मशीन सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए एक कुशल, व्यापक कसरत प्रदान करती है जिसे घर के आराम में किया जा सकता है।
रोइंग मशीन किसके लिए अच्छी है?
1. सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के साथ काम करता है
लोग अक्सर रोइंग मशीन को मुख्य रूप से हाथ की मांसपेशियों के रूप में काम करने के बारे में सोचते हैं, लेकिन वास्तव में यह लगभग पूरे शरीर का काम करती है: शरीर में 86 प्रतिशत मांसपेशियां प्रत्येक स्ट्रोक से जुड़ी होती हैं।
2. अत्यधिक अनुकूलनीय
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके कसरत के लक्ष्य क्या हैं, एक रोइंग मशीन ऐसा कर सकती है। यह आपको कार के ड्राइवर की सीट पर बिठाने, खींचने और धकेलने पर सकारात्मक प्रतिक्रिया देने के बराबर है।
यदि आप एक छोटी, उच्च-तीव्रता वाली कसरत करना चाहते हैं, तो आप उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण के लिए रोइंग मशीन का उपयोग कर सकते हैं; यदि आप एक लंबी अवधि, स्थिर-गति कार्डियो कसरत करना चाहते हैं, तो एक रोइंग मशीन भी आपकी आवश्यकताओं को पूरा कर सकती है, प्रति मिनट स्ट्रोक बनाए रख सकती है। 18-20 बीट के लिए पानी; शक्ति प्रशिक्षण पसंद करने वाले लोगों के लिए रोइंग मशीन एक भारी पोल उठाने के बराबर है।
3. अधिक कैलोरी बर्न करें
रोइंग कैलोरी बर्न करने का एक प्रभावी तरीका है, इसलिए यदि आपका फिटनेस लक्ष्य वजन कम करना है, तो आप रोइंग मशीन का उपयोग करना चाह सकते हैं। एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के व्यायाम वैज्ञानिकों ने गणना की है कि एक 82-किलोग्राम आदमी आधे घंटे तक मध्यम प्रयास से नाव चलाकर 200 किलोकैलोरी जला सकता है। एक ही व्यक्ति आधे घंटे तक बहुत अधिक तीव्रता से रोइंग करके 500 किलो कैलोरी तक जला सकता है।
4. समय बचाएं
क्योंकि रोइंग अधिकांश मांसपेशी समूहों पर काम करती है और अधिक कैलोरी जलाती है, यह एक बहुत प्रभावी व्यायाम है।
एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट सलाह देते हैं कि शुरुआती लोग रोइंग मशीन पर पहले अभ्यास के लिए केवल कुछ मिनटों के लिए रोइंग करते हैं, और धीरे-धीरे बाद के अभ्यासों में प्रशिक्षण का समय बढ़ाते हैं। याद रखें, क्योंकि यह पूरे शरीर का वर्कआउट है, आप उम्मीद से ज्यादा तेजी से अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं। जल्द ही, आप उच्च तीव्रता के साथ लंबी दूरी तय करने में सक्षम होंगे।
5. कम प्रभाव
रोइंग सबसे अच्छा कम प्रभाव वाला व्यायाम है। चूँकि इसमें दौड़ने या कूदने की गति नहीं होती है, यह जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव नहीं डालता है।
कई कम प्रभाव वाले अभ्यासों के विपरीत, रोइंग मशीन के साथ प्रशिक्षण अभी भी ज़ोरदार है। रोइंग एक अद्भुत कसरत है क्योंकि यह आपको फिटनेस के कई क्षेत्रों में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, रोइंग मशीन के साथ, आप शक्ति, विस्फोटकता, गति, धीरज और सटीकता में महत्वपूर्ण सुधार कर सकते हैं।
6. हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है
जबकि रोइंग कम प्रभाव वाला है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह हड्डियों के घनत्व पर लाभकारी प्रभाव नहीं डालता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।
वाशिंगटन विश्वविद्यालय के स्पोर्ट्स मेडिसिन वैज्ञानिकों ने 60 रोवर्स, ट्रेल रनर्स, तैराकों और गतिहीन विषयों में हड्डियों के पुनर्जीवन और उपास्थि तनाव की जांच की। परिणामों से पता चला कि रोइंग के सबसे अधिक फायदे थे, क्योंकि यह दौड़ने जैसे उपास्थि पर दबाव डाले बिना हड्डियों को मजबूत करने का काम करता था।
7. पकड़ की ताकत बढ़ाएं
रोइंग मशीन के हैंडल को मजबूती से पकड़कर रोइंग मोशन से फोरआर्म और हाथ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। कैंपबेल विश्वविद्यालय के भौतिक चिकित्सक ने पाया है कि वृद्ध वयस्कों में पकड़ की ताकत स्वास्थ्य का एक सटीक भविष्यवक्ता है, और यह समग्र शक्ति, ऊपरी छोर के कार्य, अस्थि खनिज घनत्व, गिरने की संभावना और पोषण की स्थिति से जुड़ा हुआ है।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको रोइंग करते समय हैंडलबार्स को मजबूती से पकड़ना होगा, क्योंकि उचित पैडलिंग तकनीक के लिए हैंडलबार्स पर केवल एक हल्की पकड़ की आवश्यकता होती है।
8. सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त
जब तक कोई गंभीर चोट न हो, लगभग कोई भी रोइंग मशीन से प्रशिक्षण ले सकता है। इस उपकरण की सुरक्षा विशेषताएं अधिक हैं, चाहे आप ओलंपियन हों या पहली बार नौसिखिए हों, आप इसका आनंद ले सकते हैं।
अधिकांश रोइंग मशीनों के प्रतिरोध स्तर को वसीयत में समायोजित किया जा सकता है, इसलिए यह विशेष रूप से बड़े वयस्कों के लिए मांसपेशियों के वजन, हड्डियों के घनत्व और लचीलेपन को बनाए रखने के लिए उपयुक्त है।
9. मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है
रोइंग के सबसे आश्चर्यजनक लाभों में से एक इसकी शांत करने वाली क्रिया है। यदि आप धीमी गति से नाव चलाते हैं, तो प्रत्येक स्ट्रोक ध्यान अभ्यास करने के बराबर है। मस्तिष्क को शांत करने के लिए इत्मीनान से टहलने के समान मानसिक लाभ हैं।
10. यह एक पारस्परिक प्रशिक्षण है जो अन्य खेलों के लिए भी सहायक है।
क्रॉस-ट्रेनिंग के लाभकारी प्रभाव सर्वविदित हैं। टेनेसी विश्वविद्यालय के व्यायाम वैज्ञानिकों ने पाया है कि क्रॉस-ट्रेनिंग न केवल सामान्य आबादी के लिए, बल्कि उन लोगों के लिए भी बहुत फायदेमंद है, जिन्हें पुनर्वास, ओवरट्रेनिंग या मानसिक थकान की आवश्यकता है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके फिटनेस लक्ष्य क्या हैं, आप एक रोइंग मशीन वर्कआउट पा सकते हैं जो आपके लिए काम करता है। गति बढ़ाने के लिए, स्प्रिंटिंग स्ट्रोक्स पर ध्यान दें; धीरज बनाने के लिए, लंबी, कम गति वाली ट्रेनिंग करें; समग्र फिटनेस में सुधार करने के लिए, विभिन्न व्यायामों के संयोजन का प्रयास करें।
