अधिक से अधिक लोग अब फिटनेस की श्रेणी में शामिल हो रहे हैं। कई लोगों ने जिम से लेकर अपने घर में ही फिटनेस की जगह बदल ली है, जो न केवल सुविधाजनक है, बल्कि कभी भी व्यायाम भी कर सकते हैं। यह वर्तमान कार्यालय के कर्मचारियों के लिए बहुत उपयुक्त है, और समय की बेहतर योजना है। नीचे मैं घरेलू फिटनेस उपकरणों में से एक, सही अभ्यास विधि और डोर फ्रेम पुल अप बार के लिए सावधानियों के बारे में संक्षेप में बात करूंगा।
घर पर डोर फ्रेम पुल अप बार का सही अभ्यास इस प्रकार है:
प्रारंभिक क्रिया: दोनों हाथों से डोर फ्रेम पुल अप बार को पकड़ें, हथेलियाँ बाहर (यानी, हथेलियाँ शरीर के बाहर की ओर हों)। जब शरीर को लटकाया जाता है, तो घुटने के जोड़ थोड़े मुड़े रहते हैं, और टखने के जोड़ एक दूसरे को पार करते हैं। अपने सिर को केंद्रित और अपनी रीढ़ के अनुरूप रखें। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
कार्रवाई की आवश्यकताएं: छाती के ऊपरी हिस्से तक शरीर को लंबवत ऊपर की ओर खींचें और डोर फ्रेम पुल अप बार एक ही क्षैतिज रेखा पर रहें। यह इस अभ्यास के केंद्रित प्रशिक्षण चरण की अंतिम क्रिया है। फिर, समय के जोड़ों को पूरी तरह से बढ़ाएं, शरीर को नीचे जाने और प्रारंभिक अवस्था में लौटने की अनुमति दें (यह सनकी प्रशिक्षण चरण का अंत है)।
संचलन पथ: शरीर को लंबवत ऊपर की ओर ले जाते रहें। जैसे ही आप ऊपर की ओर बढ़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं ताकि आपका निचला जबड़ा दरवाजे की चौखट के ऊपर जाए और बार को सुचारू रूप से खींचे।
फिक्स्ड एक्शन: शोल्डर ब्लेड्स को टाइट करें। शरीर को घुमाने से बचाने के लिए शरीर के गुरुत्व केंद्र को स्थिर रखें।
डोर फ्रेम पुल अप बार पर व्यायाम करने की सावधानियां:
• बाहें पूरी तरह फैली हुई हैं।
• जब गति शुरू की जाती है, तो कंधे की हड्डी को एक दूसरे के करीब रखा जाता है (जोड़ा जाता है) और डूब जाता है।
• शूट ज्वाइंट का मरोड़ना, झटका देना, ठुड्डी को ऊपर उठाना या अधिक खींचना।
उपरोक्त घरेलू प्रशिक्षण विधियों और सावधानियों का परिचय है। हम आशा करते हैं कि व्यायाम करते समय सभी को खेल चोटों से बचना चाहिए और उपरोक्त सावधानियों को ध्यान में रखना चाहिए।
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