इलास्टिक बैंड एक पोर्टेबल, उपयोग में आसान और बहुत प्रभावी लघु-स्तरीय प्रशिक्षण उपकरण है जो कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन को मजबूत कर सकता है और मुद्रा में सुधार कर सकता है। यह शुरुआती और विशेषज्ञों दोनों के लिए एक उपयोगी व्यायाम उपकरण है। हालाँकि, बहुत से लोगों को इसके बारे में कुछ गलतफहमियाँ हैं, और यूएस "हाओहेजिया" वेबसाइट ने इसे संक्षेप में प्रस्तुत किया है।
मिथक 1: बैंड फ्री वेट या मशीन ट्रेनिंग जितने प्रभावी नहीं हैं। बैंड के साथ प्रशिक्षण मांसपेशियों की ताकत का निर्माण कर सकता है और मांसपेशियों को मुक्त वजन या मशीनों के समान तरीके से बना सकता है। बैंड के साथ शक्ति प्रशिक्षण वास्तव में मुफ्त वजन और मशीनों के साथ प्रशिक्षण की तुलना में बहुत आसान, सुरक्षित और कम प्रभाव वाला है, जो रीढ़, जोड़ों, स्नायुबंधन और टेंडन पर अनावश्यक तनाव डाल सकता है।
गलतफहमी 2: जांघ के चारों ओर इलास्टिक बैंड लपेटना सबसे अच्छा है। अपने निचले शरीर के मांसपेशी समूहों पर काम करते समय, आप अपनी जांघों के चारों ओर एक इलास्टिक बैंड लपेट सकते हैं। हालाँकि, टखने भी एक विकल्प हैं। इसलिए, बैंड को सबसे अच्छा स्थान कहां देना है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किन मांसपेशियों पर काम करना चाहते हैं और आप किस व्यायाम का उपयोग करते हैं। जब तक विधि सही है, आप अच्छा व्यायाम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य अपने ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करना है, तो आप बैंड को अपने घुटनों के ऊपर रख सकते हैं और हाफ स्क्वैट्स कर सकते हैं; आप अपनी एड़ियों के चारों ओर बैंड भी लपेट सकते हैं और अपने पैरों को अलग रख सकते हैं। बारी-बारी से अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके किक करें, जो आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को भी काम करता है।
मिथक 3: हल्के वजन वाले इलास्टिक बैंड के साथ व्यायाम करने से ताकत नहीं बढ़ेगी। सभी लोचदार बैंड, वजन की परवाह किए बिना, ताकत का निर्माण करते हैं, कुंजी दोहराव की संख्या है। यही है, यदि आप हल्के लोचदार बैंड का उपयोग करते हैं, लेकिन दोहराव की संख्या पर्याप्त है, तो यह ताकत भी बढ़ा सकता है।
मिथक 4: सभी इलास्टिक बैंड एक जैसे लगते हैं। रबर से बने इलास्टिक बैंड उतने आरामदायक नहीं होते जितने मोटे कपड़ों से बने इलास्टिक बैंड होते हैं। इसके अलावा, यदि बहुत अधिक प्रतिरोध लागू किया जाता है, तो रबड़ लोचदार बैंड तेजी से और अधिक आसानी से टूट जाएगा।
मिथक 5: इलास्टिक बैंड का इस्तेमाल करते समय आपको इसे टाइट रखना चाहिए। व्यायाम करने वाले चाहते हैं कि बैंड एक मजबूत पर्याप्त चुनौती प्रदान करने के लिए थोड़ा कड़ा हो, लेकिन बहुत तंग होने से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है और चोट लग सकती है। सही तरीका है धीरे-धीरे इलास्टिक बैंड के प्रतिरोध को बढ़ाना क्योंकि मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है।
यह अनुशंसा की जाती है कि एक प्रशिक्षण दिवस पर, 2 भागों के प्रशिक्षण की व्यवस्था करें, 2 आंदोलनों का चयन करें, प्रत्येक आंदोलन के 3 ~ 4 समूह करें और प्रत्येक समूह में 8 ~ 12 बार अभ्यास करें।
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