प्रतिरोध रस्सी

प्रतिरोध रस्सी और पुल अप बैंड के बीच क्या अंतर है?

1. प्रतिरोध रस्सी

प्रतिरोध रस्सी कई आकारों में आती है, 10 पौंड से लेकर 30 पौंड तक, और मुख्य रूप से लंबाई और लोच से विभाजित होती है। जब हम एक रस्सी का चयन कर रहे हैं, तो हमें अपनी व्यक्तिगत व्यायाम पद्धति और हाल की व्यायाम तीव्रता के अनुसार चयन करना चाहिए। रेजिस्टेंस रोप एक्सरसाइज करने से पहले, आपको वार्मअप करने की जरूरत होती है, और फिर आप कई मूवमेंट्स कर सकते हैं। इसका उपयोग करना सरल है, न केवल कई मांसपेशी समूहों का व्यायाम कर सकता है, बल्कि कोर की मांसपेशियों को भी उत्तेजित कर सकता है, चाहे वह पैरों, नितंबों या पीठ को प्रशिक्षित कर रहा हो, प्रभाव सभी अच्छा है।

2. पुल अप बैंड

प्रतिरोध रस्सी की सामग्री से अलग, पुल अप बैंड प्राकृतिक रबर से बना होता है, जिसमें अच्छा लोच, उच्च शक्ति और अच्छा व्यापक प्रदर्शन होता है। क्योंकि खींचने वाले बल में अच्छा लचीलापन होता है, इसका उपयोग अक्सर योग प्रशिक्षण में किया जाता है, और कुछ योग आंदोलनों के साथ मिलकर यह एक बेहतर आकार देने वाला प्रभाव निभा सकता है। इसके अलावा, पुल अप बैंड की ताकत युवा किशोरों और महिलाओं के लिए अधिक उपयुक्त है, जो पूरे शरीर की मांसपेशियों को खींच और व्यायाम कर सकती है और संपूर्ण शरीर को आकार देने में मदद कर सकती है।

प्रतिरोध रस्सी की प्रशिक्षण क्रियाएं

विधि 1: स्टैंडिंग शोल्डर प्रेस

हालांकि प्रतिरोध रस्सी सिर्फ एक अगोचर रस्सी है, जब तक इसका उपयोग किया जाता है, तब भी यह डेल्टॉइड और ट्राइसेप्स का व्यायाम कर सकती है। प्रतिरोध रस्सी के साथ स्टैंडिंग शोल्डर प्रेस करने से प्रशिक्षण का उद्देश्य प्राप्त हो सकता है। सबसे पहले, अपने पैरों के नीचे प्रतिरोध रस्सी पर कदम रखें, अपने पैरों को एक के पीछे एक करके खड़े हो जाएं, दोनों हाथों से तनाव रस्सी को पकड़ें, अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें, हथेलियां आगे की ओर हों, फिर सांस लें, दोनों हाथों से रस्सी को ऊपर उठाएं, जब तक आपकी बाहें सीधी न हों, तब तक साँस छोड़ते हुए वापस मूल स्थिति में आ जाएँ।

विधि 2: पार्श्व उभार

मध्य तिकोना भी एक प्रतिरोध रस्सी के साथ अच्छी तरह से प्रशिक्षित किया जा सकता है। लेटरल रेज करते समय, पहले एक मानक खड़े होने की मुद्रा बनाए रखें, सीधी पीठ, सिर ऊपर और पेट के साथ, शरीर थोड़ा आगे झुक सकता है, फिर पैरों के नीचे प्रतिरोध रस्सी पर पैर रखें, दोनों हाथों को शरीर के किनारों पर पकड़ें, और फिर भुजाओं को फैलाना शुरू करें, रुकें जब भुजाएँ और कंधे समान ऊँचाई पर हों, पाँच सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

विधि 3: अपराइट रोइंग

कई कार्यालय कर्मचारियों को गर्दन और कंधों में अधिक या कम दर्द और परेशानी होती है, और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर ध्यान नहीं देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में अकड़न और बेचैनी बढ़ जाती है। टेंशन रोप के साथ अपराइट रोइंग करने से ट्रेपेज़ियस मसल्स अच्छी तरह से प्रशिक्षित हो सकती हैं और गर्दन और कंधों की परेशानी कम हो सकती है। सबसे पहले एक सीधा आसन रखें, अपने पैरों के नीचे तनाव रस्सी पर कदम रखें, रस्सी के बीच में पकड़ लें, आपके हाथों और कंधों के बीच की दूरी कंधों जितनी चौड़ी हो, रस्सी को जोर से तब तक उठाएं जब तक कि निचला जबड़ा नीचे न आ जाए, और प्रशिक्षण दोहराएं।