सिट अप मशीन

सिट अप मशीन का सही पोस्चर

सिट अप मशीन का उपयोग करने से पहले, शरीर के सभी जोड़ों को हिलाना चाहिए, और कमर को चोट से बचाने और एक समान गति बनाए रखने के लिए घुटनों को मोड़ना चाहिए। निम्नलिखित बिंदुओं में सही आसन प्राप्त किया जाना चाहिए:

1. सिट अप मशीन को एक समतल जगह पर रखा जाना चाहिए, जांचें कि क्या यह तैयार है, फिर बैठ जाएं, अपने पैरों से फोम कॉटन को हुक करें, अपने बछड़ों को जमीन से 90 डिग्री पर रखें, और फिर वापस लेट जाएं, और आप डॉन उस पर अपना सिर रखने की जरूरत नहीं है।

2. अपने हाथों को आराम दें और उन्हें अपने कानों के थोड़ा करीब रखें। पहली बार अभ्यास करने वालों के लिए, आप अपने हाथों को अपने पेट पर रख सकते हैं, या शक्ति-सहायता वाली रस्सी का उपयोग कर सकते हैं। व्यायाम करते समय, आप अपने हाथों का उपयोग करने के बजाय अपने पेट से बल लगा सकते हैं।

3. व्यायाम शुरू करने के लिए सिट अप मशीन का उपयोग करते समय, व्यक्ति को लेटना चाहिए, आराम करना चाहिए, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को नीचे करना चाहिए, हाथ को हल्के से कान पर रखना चाहिए, धीरे-धीरे उठना चाहिए, पेट की मांसपेशियों को थोड़ी देर के लिए कस लें, क्रंच करें, और फिर धीरे-धीरे शरीर को मूल स्थिति में लौटा दें। स्थिति, गति समान है, बहुत तेज नहीं है, जब आप कुछ समय के लिए अभ्यास करते हैं, तो आपको लगता है कि इससे कठिनाई बढ़ सकती है, आप एक साथ व्यायाम करने के लिए एक बारबेल जोड़ सकते हैं।

सिट अप मशीन के साथ नियमित व्यायाम कमर की घुमावदार मेरिडियन को आकर्षक और स्वस्थ बना सकता है, लेकिन आपके पास एक दृढ़ भावना होनी चाहिए, अभ्यास करने के लिए हर दिन एक योजना बनाएं और इसे चरण दर चरण करें, तेज नहीं।

सिट अप मशीन कैसे चुनें?

1. पेशेवर स्रोत कारखाना गुणवत्ता, वितरण और सेवा की गारंटी देता है।

2. समर्थन संरचना, सुपाइन लकड़ी का बोर्ड एक टुकड़े में सबसे अच्छा बनता है, जिसमें मजबूत असर क्षमता होती है और इसे ख़राब करना आसान नहीं होता है। समर्थन फ्रेम की स्टील सामग्री पर्याप्त, मोटी और महत्वपूर्ण होनी चाहिए, और असर क्षमता बेहतर होनी चाहिए।

2. स्थिर, एक अच्छी सिट अप मशीन अपेक्षाकृत स्थिर होती है, और इसे हिलाना आसान नहीं होता है। ऐसी मशीन का चयन न करें जिसमें अत्यधिक कंपन हो, जिससे चोट लगना आसान हो। खरीदते समय, यह देखने के लिए हाथ से हिलाया जा सकता है कि कहीं कोई हिल तो नहीं रहा है, या आप सिट अप मशीन पर कार्रवाई करके देख सकते हैं। जो शिफ्ट नहीं होते हैं और स्थिर होते हैं उन्हें छोड़ दिया जाता है।

4. आर्क, एक अच्छी सिट अप मशीन में एक चाप होना चाहिए, आम तौर पर लगभग 1.24-1.28। चाप के साथ सुपाइन बोर्ड कमर और पेट की मांसपेशियों को तनाव से बचा सकता है, गुरुत्वाकर्षण को तितर-बितर कर सकता है और सिट-अप मशीन के बल को कम कर सकता है।

5. एंटी-स्लिप, एंटी-स्लिप वाली सिट अप मशीन होना सबसे अच्छा है, जो आकस्मिक चोटों को रोक सकती है, लेकिन फुट पैड में नॉन-स्लिप फंक्शन भी होना चाहिए, न केवल पैरों को फिसलना आसान नहीं है, बल्कि शिफ्ट भी नहीं होगा, और सिट अप मशीन के नीचे फर्श को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

6. कीमत। सिट अप मशीन की कीमत सामग्री लागत से निकटता से संबंधित है। अच्छी सामग्री, उच्च सुरक्षा, व्यायाम के दौरान उपयोगकर्ताओं को घायल होने से बचा सकती है, और सेवा जीवन लंबा हो सकता है।