रस्सी कूदने का सही तरीका और तकनीक
विधि: रस्सी कूदते समय सभी को सीधा खड़ा होना चाहिए, आँखों को आगे देखने की आवश्यकता है, कोशिश करें कि सिर न झुके; रस्सी कूदने की लय में महारत हासिल करें, और बिना ध्यान दिए रस्सी से फँसने से बचने के लिए अपने झूलते हाथों को अपनी एड़ी पर रखें; कूदने की कोई आवश्यकता नहीं है यह बहुत अधिक है, जब तक कि रस्सी पैरों के नीचे से गुजर सकती है, यह लैंडिंग के दौरान घुटनों और टखनों को घायल होने से बचाने के लिए भी है; लैंडिंग करते समय, सुनिश्चित करें कि सामने का पैर जमीन पर उतरे, जो अगले टेक-ऑफ में मदद कर सकता है। शरीर को नुकसान अपेक्षाकृत बड़ा है।
कौशल: अपनी बांह के बजाय रस्सी को घुमाने के लिए अपनी कलाई का उपयोग करें, जिसमें बहुत अधिक शारीरिक शक्ति लगेगी, लेकिन यदि आप अपनी कलाई का उपयोग करते हैं तो यह आसान होगा, इसलिए दक्षता बढ़ेगी; रस्सी की उचित लंबाई चुनें, जो व्यक्तिगत पर आधारित है यह आपकी ऊंचाई पर निर्भर करता है, जो आपको सूट करता है वह सबसे अच्छा है; एक स्थिर श्वास रखें और अपनी खुद की लय रखें, और आपको अपने हाथों और पैरों के साथ सहयोग करने की आवश्यकता है, अन्यथा रस्सी कूदने की प्रक्रिया के दौरान आप आसानी से लड़खड़ा जाएंगे।
रस्सी कूदने के प्रदर्शन को आसानी से और जल्दी कैसे सुधारें
1. कूदने वाली रस्सी की लंबाई: रस्सी पर एक पैर से कदम रखें, और दोनों सिरों को छाती से नाभि तक की स्थिति में खींचें।
2. रस्सी को कैसे पकड़ें: इसे रस्सी के हैंडल के मध्य और पीछे के सिरे पर पकड़ें। इसके अलावा, दोनों हथेलियों की हथेलियाँ ऊपर की ओर नहीं होनी चाहिए, नीचे की ओर या एक-दूसरे का सामना करने की कोशिश करें, और हथेलियाँ अधिक बल लगाने के लिए नीचे की ओर हों।
3. हैंड्स-ऑन तकनीक के प्रमुख बिंदु: दोनों हाथों की ऊपरी भुजाएँ शरीर के करीब होती हैं, और कलाई को बलपूर्वक लगाया जाता है। रस्सी चलाने की परिधि कम करें।
4. लेग तकनीक के प्रमुख बिंदु: पैर की उंगलियों और तलवों पर टेक ऑफ और लैंड करें। टेक-ऑफ की ऊंचाई बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए और रस्सी को पार करना सबसे अच्छा है। लैंडिंग करते समय, घुटनों को बफर के रूप में थोड़ा मोड़ें।
5. श्वास: श्वास स्वाभाविक और लयबद्ध होनी चाहिए।
6. खड़े होने की मुद्रा: अपने शरीर को सीधा रखें लेकिन कठोर नहीं, स्वाभाविक रूप से झुकें, और अपनी आँखों से सीधे आगे देखें।
7. वस्त्र: स्पोर्ट्सवियर या हल्के कपड़े, मुलायम तलवों वाले कपड़े के जूते या खेलकूद पहनना सबसे अच्छा है।
8. गलतियां कम करें: एक गलती करीब 10 गुना कम हो जाएगी। गलतियाँ न करने के लिए, गति बहुत तेज़ नहीं होनी चाहिए, और फिर महारत हासिल करने के बाद गति बढ़ानी चाहिए।
9. सोच के मामले में: अत्यधिक सटीक न हों और ग्रेड के लिए पूछें, आराम करें और कूदें।
10. वर्गों में अभ्यासों की संख्या बढ़ाएँ: 20 सेकंड को इकाई के रूप में लें, बिना गलती किए, धीरे-धीरे मजबूत करें, और 60 गुना तक पहुँचने का प्रयास करें।
11. खंडित समय बढ़ाने वाले व्यायाम: 20 सेकंड, 30 सेकंड, 40 सेकंड, 50 सेकंड, 60 सेकंड।
12. बांह की ताकत को कैसे प्रशिक्षित करें: रस्सी हिलाने का प्रशिक्षण सुनिश्चित करता है कि आप एक बार में लगभग 200 बार हिला सकते हैं। पुश-अप्स, पुल-अप्स आदि करें।
13. कूदने की क्षमता का अभ्यास करें: कदम कूदना, मेंढक कूदना आदि।
सहायक प्रशिक्षण
1. टखने के जोड़ की कठोरता और ताकत बढ़ाने के लिए आप पैर की उंगलियों पर कदम रखने की सरल क्रिया का उपयोग कर सकते हैं।
2. रस्सी कूदने का अनुकरण करें। इसका उद्देश्य जितनी जल्दी हो सके दोनों पैरों की कूदने की क्षमता का अभ्यास करना है।
3. कुछ भुजाएँ, कलाई, कमर और पेट, और शरीर के निचले हिस्से की शक्ति के व्यायाम। इसे पुश-अप्स, सिट-अप्स, लेग रेज और रनिंग के साथ बढ़ाया जा सकता है।
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