कमर घुमा डिस्क

कमर घुमा डिस्क की ऑपरेशन विधि पर विस्तृत निर्देश

1. आवेदन से पहले वार्म-अप व्यायाम

कमर घुमा डिस्क का उपयोग करने से पहले, वार्म-अप व्यायाम करना भी आवश्यक है, जैसे कि विभाजन, उच्च पैर उठाना, छाती का विस्तार, कमर का घूमना और मानव संयुक्त मांसपेशियों की स्थिति की जांच करने के लिए अन्य गतिविधियाँ।

2. समतल करने का स्थान चुनें

कमर घुमाने वाली डिस्क का उपयोग करते हुए, जहां तक ​​​​संभव हो, चिकनी संगमरमर के फर्श या गिरने के लिए बहुत आसान सड़क का चयन किए बिना एक समतल सड़क का चयन करना आवश्यक है, जिससे हिलने की पूरी प्रक्रिया के दौरान गिरने की संभावना बढ़ जाएगी।

3. घुमा डिस्क की मूल मुद्रा

कमर घुमा डिस्क आवेदन की मूल मुद्रा दोनों पैरों को दोनों तरफ पैडल पर रखना है, और मजबूती से बैठने के बाद, आप बस कमर और पेट को हिलाना शुरू कर सकते हैं। आवेदन के प्रारंभिक चरण में, मानव शरीर के संतुलन को समझने के लिए धीरे-धीरे हिलाने का प्रयास करें।

(1) घुटने टेकने की मुद्रा को पैरों पर लगाया जाता है

कमर घुमाने वाली डिस्क का उपयोग करते समय, यह पैरों को घुटने टेकने की मुद्रा में रख सकता है, और देखने का कोण 20-40 डिग्री तक होता है, जो पैरों की रक्त परिसंचरण प्रणाली को गति दे सकता है, और झटकों के स्तर को बढ़ा सकता है कमर और पेट, जो कमर घुमा डिस्क के व्यायाम अभ्यास में सुधार कर सकते हैं। प्रभाव की प्रभावकारिता।

(2) भुजा की मुद्रा

कमर घुमाने वाली डिस्क का उपयोग करते समय, बाहों को भी व्यायाम में भाग लेना चाहिए, जो न केवल बाहों को पतला करने के वास्तविक प्रभाव को प्राप्त कर सकता है, बल्कि कमर और पेट में शरीर की चर्बी को जलाने में भी सुधार कर सकता है। कमर-मुड़ी हुई भुजा आसन लागू करें: भुजाओं को तिरछे आकार में सीधा करें, एक भुजा सीधी और दूसरी भुजा लंबवत नीचे, और फिर शरीर ऊपर और नीचे हिलता है, बार-बार प्रशिक्षण कमर में शरीर की चर्बी को कम कर सकता है; बाहों को सीधा करें, इसे एक क्रॉस आकार में पकड़ें, और फिर इसे 5-8 मिनट तक ऊपर और नीचे हिलाएं, ताकि स्तन वृद्धि, स्तन वृद्धि, रक्त लिपिड में कमी, और शारीरिक फिटनेस के प्रभावों को प्राप्त किया जा सके।

(3) मानव शरीर का हिलना-डुलना

मानव शरीर आगे झुक सकता है और फिर ऊपर और नीचे हिल सकता है, जिससे शरीर के फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है। एक बार जब आप घुमाते हुए पैन की बुनियादी हिलाने वाली मुद्राओं में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप विभिन्न हिलने-डुलने वाले आसनों को आजमा सकते हैं जो स्वाभाविक रूप से तनाव से राहत दिलाते हैं।

(4) गाने के साथ हिलाओ

कमर घुमा डिस्क का उपयोग करने की पूरी प्रक्रिया में, आप एक दूसरे को हिलाने के लिए एरोबिक्स या डिस्को जैसे कुछ संगीत के साथ खुद को मिला सकते हैं, जो न केवल व्यायाम की खुशी में सुधार करेगा, बल्कि झटकों को और अधिक लयबद्ध बना देगा।