आज हम बात करेंगे पैरेलल बार के और भी एक्सरसाइज मेथोड्स के बारे में।
A. लटकते हाथ और मुड़े हुए शरीर का सहारा
व्यायाम भाग: पेट की मांसपेशियां
आंदोलन: बाहों को लटकाएं, दोनों हाथों से बार दबाएं, ऊपरी शरीर पहले पीछे की ओर झुकता है, दो पैर आगे की ओर झुकते हैं, फिर पेट को पीछे हटाते हैं, पैरों को ऊपर उठाते हैं और कूल्हे को मोड़ते हैं। 8-8 बार दोहराएं। पेट की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए आप पेट को ऊपर उठाने वाली टांगों और चटाई पर बैठने के व्यायाम पहले कर सकते हैं।
संकेत:
1. आपके शरीर को नीचे करने की गति धीमी और यथासंभव कम होनी चाहिए।
2. बेतरतीब ढंग से अपने शरीर को न हिलाएं और संतुलन बनाए रखें।
3. अपने शरीर के हिलने-डुलने के दौरान आंदोलनों को पूरा न करें।
4. नौसिखियों की ताकत अच्छी नहीं होती। इसलिए वे बेंच, बिस्तर और अन्य जीवित फर्नीचर चुन सकते हैं और वही व्यायाम कर सकते हैं (पैर जमीन पर खड़े होने से वजन कम हो सकता है।)
बी सहायक स्विंग
सबसे पहले, सीधे हाथों से समर्थन करें। फिर झूलना शुरू करें। कंधों को अक्ष के रूप में धीरे-धीरे छोटे से बड़े की ओर ले जाते हुए दो भुजाएँ सीधी हों। आगे की ओर झूलते हुए कूल्हे तक पहुंचें और पंजों को फैलाएं। ऊपरी शरीर के ऊर्ध्वाधर भाग के माध्यम से झूलने के बाद, पैर के झूले को तेज करें और 5 ~ 6 बार दोहराएं। और समानांतर बार (छाती की ऊंचाई पर) के सामने और पीछे एक छोटी सी गेंद लटकाएं। सपोर्टिंग पोजीशन से झूलना शुरू करें, ताकि पैर छूने के लिए झूले या गेंद से ऊंचा हो।
