इनडोर व्यायाम बाइक मुख्य रूप से फिटनेस के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए पैरों पर निर्भर करती है। व्यायाम बाइक या कताई बाइक का नियमित उपयोग न केवल अतिरिक्त वसा का उपभोग कर सकता है बल्कि लोगों के कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन का भी व्यायाम कर सकता है। तो, इनडोर व्यायाम बाइक का सही उपयोग कैसे करें? उदाहरण के तौर पर मॉडल DF-1384 फोल्डिंग इंडोर व्यायाम बाइक लें।
साइकिल चलाने से पहले वार्म अप करें
व्यायाम बाइक पर व्यायाम करने से पहले पर्याप्त वार्म-अप व्यायाम अनिवार्य है। शरीर को थोड़ा गर्म और पसीने से तर करने के लिए आप जॉगिंग, स्क्वेटिंग, हाई लेग रेज और हिलते हुए जोड़ों जैसी क्रियाएं कर सकते हैं। सामान्य समय 5-10 मिनट है।
सवारी करने से पहले इनडोर व्यायाम बाइक को समायोजित करें
व्यायाम बाइक की उपयुक्त सीट की ऊंचाई को समायोजित करने के लिए, आप घुटने के जोड़ का उपयोग कर सकते हैं ताकि सबसे कम बिंदु पर पैडल करते समय पूरी तरह से सीधा न हो; उच्चतम बिंदु पर पेडलिंग करते समय घुटने के जोड़ को 90 डिग्री से कम फ्लेक्स नहीं किया जाना चाहिए।
व्यायाम बाइक चलाने के लिए सही मुद्रा
गलत सवारी की स्थिति न केवल व्यायाम के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है बल्कि शरीर को भी नुकसान पहुंचा सकती है। जैसे अपना सिर झुकाना और अपनी कमर झुकाना, अपने पैरों को बाहर की ओर मोड़ना, और गैर-मानक पैडल चलाना, सवारी में सभी गलत मुद्राएँ हैं।
एक व्यायाम बाइक की सवारी करने के लिए बैठने की सही मुद्रा: थोड़ा आगे झुकें, अपनी बाहों को सीधा करें, अपने पेट को कस लें, पेट की सांस का प्रयोग करें, आपके पैर बाइक के बीम के समानांतर हों, अपने घुटनों और कूल्हों को समन्वित रखें, और ताल पर ध्यान दें सवारी की।
एक व्यायाम बाइक की सवारी करने के लिए पेडलिंग की सही मुद्रा: सही पेडलिंग में शामिल होना चाहिए: लगातार 4 क्रियाओं को आगे बढ़ाना, खींचना, उठाना और धकेलना। पैर के तलवे को पहले नीचे ले जाया जाता है, बछड़े को फिर पीछे खींच लिया जाता है और वापस खींच लिया जाता है, फिर ऊपर उठाया जाता है, और अंत में आगे धकेल दिया जाता है, बस पेडलिंग का एक चक्र पूरा करने के लिए। इस तरह लयबद्ध तरीके से पैडल मारने से न केवल प्रयास की बचत होती है बल्कि गति भी बढ़ती है।
व्यायाम बाइक चलाने के लिए सही गति
व्यायाम की मात्रा, आवृत्ति और तीव्रता व्यायाम के तीन सिद्धांत हैं। उन लोगों के लिए जो व्यायाम बाइक की सवारी करना शुरू कर रहे हैं, व्यायाम की मात्रा बढ़ाने से पहले उपयुक्त आवृत्ति खोजने की सिफारिश की जाती है। औसत व्यक्ति प्रति मिनट लगभग 60 से 80 बार की आवृत्ति पर पैडल मारता है। कम से कम 20 मिनट की हाई-फ़्रीक्वेंसी और लो-स्पीड वार्म-अप (यानी, ज़्यादा लैप्स और कम फ़ोर्स) की ज़रूरत होती है ताकि हर राइड में शरीर को थोड़ा पसीना आए।
