पेट के पहिये के शुरुआती लोगों को क्या ध्यान देना चाहिए?
पिछले लेख को जारी रखते हुए 4 पहिया व्यायाम एबी व्हील रोलर का उपयोग कैसे करें, हम कुछ बिंदुओं के बारे में बात करते हैं, जिन पर पेट के पहिये के शुरुआती लोगों को ध्यान देना चाहिए:
1. जब शरीर शक्ति के पूर्ण नियंत्रण में उतरता है, तो पूरे अवरोहण के दौरान तनाव और तनाव की स्थिति बनाए रखने पर ध्यान देना आवश्यक होता है। और एब्स की ट्रेनिंग के दौरान शुरुआत में वंश को आश्चर्यजनक रूप से धीमा न होने दें। इससे जमीन पर गिरने से पहले ही समय से पहले थकान और खेल में चोट लग सकती है।
2. अभ्यास के दौरान, आपको ध्यान देना चाहिए कि आपकी पीठ शिथिल न हो। एब्डोमिनल व्हील के साथ घुटने टेकते समय, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि पीठ एक मामूली चाप में हो, या कम से कम पीठ को सीधा रखें। आंदोलन की सटीकता सुनिश्चित करने में विफलता आपकी पीठ के निचले हिस्से को घायल कर सकती है, यह दर्शाता है कि आप एब व्हील का उपयोग करने के लिए तैयार नहीं हैं।
3. नीचे जाते समय अपनी छाती को जितना हो सके छूने की कोशिश करें, फिर अपनी बाहों को कस कर रखते हुए अपनी पीठ में हल्का चाप बनाने की कोशिश करें। जब आपका शरीर शीर्ष पर न हो तो साँस न छोड़ें। इसके अलावा, कठिन हिस्सा साँस छोड़ते और जमीन पर आराम कर रहा है। फिर, अपनी पीठ को मोड़ने के लिए श्वास लें। फिर प्रारंभिक अवस्था (घुटने टेकने की स्थिति) पर लौटें।
यदि आपको खड़े होने के लिए एब व्हील को अनुबंधित करने में कठिनाई हो रही है, तो अपनी बाहों को आगे बढ़ाने और इसे निष्क्रिय रूप से पकड़ने का प्रयास करना जारी रखें, या आप केवल एब व्हील को आधे रास्ते में ही कर सकते हैं। अंत में, आप इस उदर चक्र की गतियों को कुशलता से दोहराने में सक्षम होंगे। इस आंदोलन के धीरे-धीरे अभ्यास करने के बाद, आप अपने पैरों को सीधा करके खड़े होने का अभ्यास कर सकते हैं और आपके घुटने जमीन को नहीं छूते हैं, और आप पेट के पहिये का प्रशिक्षण पूरा कर सकते हैं।
सावधानियों और व्यायाम विधियों के अलावा, आपके व्यायाम प्रभाव के लिए एक उचित एब व्हील रोलर का चयन करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। आइटम परhttps://www.choforfitness.com/ab-roller-wheel/4-wheel-exercise-ab-wheel-roller.htmlआपके लिए अत्यधिक अनुशंसित है।
