1980 के दशक में स्पिनिंग साइकिल का उत्पादन किया गया था। पहली बार, उन्होंने संगीत और कोच भाषा प्रोत्साहन जैसे कारकों को संयोजित किया। वे लोकप्रिय हो गए हैं और अब फिटनेस का एक बहुत लोकप्रिय रूप बन गए हैं।
आउटडोर साइकिलिंग भी दुनिया भर में फिटनेस का एक पारंपरिक और व्यापक रूप से स्वीकृत रूप है। साइकिल चलाना और कताई, दोनों की अपनी विशेषताएं और अलग-अलग फिटनेस प्रभाव हैं। स्पिन एक्सरसाइज बाइक और बाइक पर सवारी करने में क्या अंतर हैं?
1. स्पिनिंग बाइक्स को बिना किसी तनाव के तेजी से चलाया जा सकता है। यदि आपके पास अपनी बाइक को बाहर चलाने के लिए समय और शर्तें नहीं हैं, तो अपने टायर को बदलने की चिंता किए बिना जिम में अपनी बाइक को स्पिन करना भी एक आरामदायक और आनंददायक विकल्प है। कताई बाइक की सवारी करते समय, हम अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और झपकी ले सकते हैं या अचंभे में पड़ सकते हैं। हमें केवल अपने पैरों को लगातार हिलाने की जरूरत है। इस बाइक को हासिल करना बिल्कुल असंभव है।
2. आउटडोर साइकिल चलाना मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स की ताकत पर निर्भर करता है, और सवारी की स्थिति अधिक आरामदायक होती है। स्पिनिंग बाइक अधिक वसा को तेजी से जलाने के लिए ग्लूटस मैक्सिमस और क्वाड्रिसेप्स की शक्ति का उपयोग करती हैं, और लंबे समय तक सहनशक्ति का अभ्यास करती हैं, जिससे वे लंबी अवधि की सवारी के लिए अधिक उपयुक्त हो जाती हैं। इसलिए, कताई से वसा जल सकती है और नितंबों का व्यायाम हो सकता है। सीट की स्थिति थोड़ी अधिक है और पकड़ थोड़ी कम है। इस तरह आगे की ओर लेटने से पैर और बने हुए कूल्हे एक कोण पर अधिक होते हैं, जो ग्लूट स्ट्रेंथ के लिए अधिक उपयुक्त होता है।
उन लोगों के लिए जो आमतौर पर काम करने के लिए साइकिल की सवारी करते हैं, हम दैनिक जीवन में बड़ी मांसपेशियों जैसे स्क्वाटिंग, स्प्लिट स्क्वाटिंग और बैठे हुए पैर को मोड़ने के लिए शक्ति प्रशिक्षण जोड़ने की सलाह देंगे, जो न केवल घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, बल्कि बेहतर सुरक्षा भी कर सकता है। घुटने का जोड़ और वसा कम करने वाला प्रभाव भी पैदा कर सकता है!
3. साइकिलों के विपरीत, जिनमें बग़ल में गति होती है, स्पिनिंग बाइक जमीन के लंबवत स्थिर होती हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि यदि हम खड़े होकर बाइक चलाते हैं, तो हम अगल-बगल से झूलेंगे। अगर हम संतुलन बनाए रखना चाहते हैं, तो बेहतर है कि सभी मांसपेशियों को गति में शामिल किया जाए। बाहरी सवारी के लिए भी कुछ बुनियादी कौशल की आवश्यकता होती है, जैसे सीधी रेखा में गाड़ी चलाना और बाधाओं को दरकिनार करना। आपके पास हेलमेट, दस्ताने और चश्मा जैसे बुनियादी उपकरण भी होने चाहिए। इसके अलावा, यदि आप सवारी करते-करते थक गए हैं, तो आप फिसलने से विश्राम ले सकते हैं।
4. ये दोनों ही एक्सरसाइज के तरीके फैट लॉस के लिए बेहद कारगर हैं. स्पिनिंग बाइक प्रति घंटे औसतन 400-600 कैलोरी बर्न कर सकती है। चूंकि वसा इतनी अच्छी तरह से जलती है, पसीने में भीगने के बिना साइकिल चलाना कक्षा पूरी करना असंभव है। और यदि हम बाहर सवारी करते हैं, यदि गति धीमी है, तो हम प्रति घंटे केवल 100 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, जबकि उच्च गति पर हम प्रति घंटे 600 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।
जो लोग नियमित रूप से सवारी करते हैं वे ऑक्सीजन को अवशोषित करने और उपयोग करने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं और शरीर के चयापचय को गति दे सकते हैं। बढ़ा हुआ चयापचय भी वसा के टूटने को गति देता है। साथ ही, कताई बाइक की सवारी करते समय, प्रशिक्षक आपको प्रोत्साहित करने के लिए होगा कि आपकी गति कब बढ़ानी है और कितना प्रतिरोध बढ़ाना है। तुम्हें पता है, एक अद्भुत जगह, प्रकाश और संगीत के साथ, लोगों को और अधिक उत्साहित और एक अच्छे मूड में बनाती है। आउटडोर राइडिंग में आप सिर्फ खुद पर भरोसा कर सकते हैं। आपको ऊपर जाने के लिए अपनी पूरी ताकत का इस्तेमाल करना चाहिए, और आपको मुख्य क्षेत्र में संतुलन बनाए रखने की जरूरत है।
5. अंत में, इनडोर कताई मौसम से प्रभावित नहीं होती है और हवा और बारिश में भी इसका प्रयोग किया जा सकता है। बाहर साइकिल चलाना अधिक कुशल है, आप साइकिल से काम पर, खरीदारी या काम पर जा सकते हैं। यदि दैनिक कार्यक्रम भरा हुआ है, तो व्यायाम कार्यक्रम में बाहर सवारी करना अधिक लचीला और सुविधाजनक होगा। राइड के बाद अन्य काम करना भी उत्पादक हो सकता है।
इस बीच, इनडोर साइकिलिंग जल्दी से ध्यान की स्थिति में प्रवेश कर सकती है, तनाव दूर कर सकती है, लेकिन प्राकृतिक ताजी हवा में सांस नहीं ले सकती। बाहर साइकिल चलाना विभिन्न प्रकार के दृश्य प्रस्तुत करता है, और यह पर्यावरण परिवर्तन शरीर और मन के लिए अच्छा है। लेकिन अप्रत्याशित मौसम के कारण ट्रेनिंग प्लान को प्रभावित करना भी आसान है
