1. अण्डाकार ट्रेनर व्यवस्थित रूप से हाथ और पैर के आंदोलनों को जोड़ सकता है, और इसका उपयोग अक्सर अंगों के समन्वय और शरीर के निर्माण के लिए किया जा सकता है। लंबे समय तक अभ्यास करने से शारीरिक सहनशक्ति में सुधार, कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस का अभ्यास, दिमाग को शांत करने और व्यायाम क्षमता में सुधार करने में मदद मिलती है।
2. अण्डाकार मशीनें लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए उपयुक्त हैं। स्वस्थ लोगों के लिए, अण्डाकार कार्य शारीरिक फिटनेस को बढ़ा सकते हैं और शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकते हैं; गरीब घुटने और टखने के जोड़ों वाले लोगों के लिए, चलते या दौड़ते समय, जब उनके पैर जमीन को छूते हैं तो उत्पन्न प्रभाव बल अक्सर जोड़ों के दर्द का कारण बनता है, और व्यायाम करने के लिए अण्डाकार मशीन का उपयोग करना सुरक्षित होता है, आरामदायक विकल्प।
3. एक्सरसाइज वाली जगहों पर हम अक्सर देखते हैं कि कुछ एक्सरसाइज करने वाले इलिप्टिकल मशीन को ट्रेडमिल समझने की गलती कर बैठते हैं। व्यायाम करते समय, केवल पैरों को मजबूर किया जाता है, और हाथ केवल पैरों की ड्राइविंग के तहत एक स्थिर भूमिका निभाते हैं, या वे केवल रेलिंग का समर्थन नहीं करते हैं। व्यायाम करने के लिए अण्डाकार मशीन का उपयोग करते समय, यदि हाथ और पैर समन्वित नहीं होते हैं, तो आप जितना अधिक बल प्रयोग करेंगे, आपका शरीर उतना ही अधिक तनावग्रस्त हो जाएगा, और ऊपरी और निचले अंगों के बीच टकराव मजबूत होगा। यह थकान, मांसपेशियों में खिंचाव या असंगठित गतिविधियों के कारण चोट लगने का कारण भी बन सकता है।
4. घर पर क्रॉस ट्रेनर मशीन का उपयोग करने का सही तरीका है: दोनों हाथों से उपकरण के ऊपर आर्मरेस्ट को हल्के से पकड़ें; क्रम में आगे बढ़ने के लिए हाथ पैरों का अनुसरण करते हैं; हाथों और पैरों की गति अपेक्षाकृत समन्वित स्तर तक पहुँचने के बाद, धीरे-धीरे हाथों को धकेलने और खींचने की शक्ति को बढ़ाएँ।
5. अण्डाकार व्यायाम बाइक के साथ आगे और पीछे दोनों दिशाओं में गति करने के लिए व्यायाम करें। अभ्यास करते समय, आप आम तौर पर 3 मिनट आगे की ओर अभ्यास कर सकते हैं, और फिर 3 मिनट के लिए पीछे की ओर अभ्यास कर सकते हैं। व्यायाम का एक समूह 5 से 6 मिनट का होता है। प्रत्येक गतिविधि के 3 से 4 समूहों का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। क्रियाओं की आवृत्ति धीरे-धीरे तेज होनी चाहिए, लेकिन बहुत तेज नहीं होनी चाहिए, और उस सीमा के भीतर होनी चाहिए जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं।
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सही आसन
उपकरण के ऊपर आर्मरेस्ट को दोनों हाथों से हल्के से पकड़ें; पैरों को क्रम से आगे बढ़ाएं; और हाथों और पैरों की गतिविधियों के अपेक्षाकृत समन्वित स्तर पर पहुंचने के बाद धीरे-धीरे हाथों को धकेलने और खींचने वाले बल को बढ़ाएं। कार्रवाई की आवृत्ति धीरे-धीरे तेज होनी चाहिए, लेकिन बहुत तेज नहीं, यह उस सीमा के भीतर होनी चाहिए जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं।
