1. वार्म-अप: व्यायाम के दौरान अपने शरीर की बेहतर रक्षा करने और अनावश्यक मांसपेशियों के तनाव से बचने के लिए, घुटनों और जांघों जैसे निचले अंग शरीर के महत्वपूर्ण अंग हैं।
2. कोच के निर्देशों को सुनो: कक्षा के दौरान, कुछ विवरणों को कोच के संकेतों का पालन करने की आवश्यकता होती है, ताकि फिटनेस प्रभाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्राप्त किया जा सके। जैसे कि कुछ शरीर की स्थिति में परिवर्तन और प्रतिरोध समायोजन।
3. समय में पानी को फिर से भरें: आप तब तक इंतजार नहीं कर सकते जब तक कि आप पानी को फिर से भरने के लिए वास्तव में भूखे और प्यासे न हों। आपको नियमित अंतराल पर मात्रात्मक पुनर्भरण करना चाहिए।
4. प्रतिरोध जोड़ें: प्रतिरोध के बिना कदम न केवल प्रभावी फिटनेस प्रभाव प्राप्त नहीं होगा, लेकिन यह भी उच्च गति पर प्रतिरोध के बिना कदम भी खेल चोटों का कारण होगा.
4. उचित समायोजन: सीट कुशन और कताई बाइक के armrest के बीच की दूरी को समायोजित किया जा सकता है। कताई बाइक को सही ढंग से समायोजित करने से उपरोक्त क्षति को प्रभावी ढंग से हल और कम किया जा सकता है।
कताई बाइक का उपयोग करते समय, आपको पहले सीट की ऊंचाई निर्धारित करनी होगी। आमतौर पर, ऊंचाई जमीन पर सीट से लेकर आपकी कमर पर आधारित होती है, ताकि घुटनों पर बोझ को कम किया जा सके और उन्हें घायल होने से रोका जा सके। फिर सीट की स्थिति हैंडलबार की स्थिति निर्धारित करती है। जब तक आप बिना संघर्ष किए सामने की स्थिति में पहुंच सकते हैं। हैंडलबार की ऊंचाई को भी राइडर के शरीर के अनुसार उठाया और कम किया जा सकता है।
