एरोबिक व्यायाम शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम कर सकता है। विभिन्न एरोबिक व्यायाम विभिन्न कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। जैसे ही मौसम ठंडा होने लगता है, बहुत से लोग बाहरी व्यायाम के बजाय इनडोर व्यायाम का चयन करना चाहते हैं, और समय अधिक स्थिर होता है। मौसम के तापमान से प्रभावित नहीं।
कई एरोबिक व्यायामों में, सबसे आम हैं दौड़ना, साइकिल चलाना और रोइंग, जो हाल के वर्षों में अधिक लोकप्रिय हो गए हैं। तो एरोबिक व्यायाम कैसे चुनें? ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, रोइंग मशीन, जो अधिक वसा कम कर सकती है ??
दौड़ना
दौड़ना एक अपेक्षाकृत आसान व्यायाम है, इसलिए यह एक कारण है कि कई नौसिखिए घर पर व्यायाम करने के लिए ट्रेडमिल चुनते हैं। दौड़ने का मोटापा कम करने वाला प्रभाव निश्चित है। जब तक आप हर दिन 30 मिनट से अधिक दौड़ते रह सकते हैं, इसमें लगभग एक महीना लगेगा। आप स्पष्ट वजन घटाने देख सकते हैं। हालाँकि, आखिरकार, दौड़ना एरोबिक व्यायाम है, और यह मुख्य रूप से निचले अंगों पर भार डालता है। अपेक्षाकृत बोलना, यह अपेक्षाकृत संयुक्त चोट लगने वाला व्यायाम है। यदि आप एक भारी व्यक्ति हैं, तो आपने सही तरीके से लैंडिंग नहीं की है, घुटने के जोड़ के मेनस्कस को आसानी से नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, भारी लोग व्यायाम के अन्य तरीके चुन सकते हैं। साथ ही दौड़ने से पहले उन्हें वार्म अप और स्ट्रेच भी करना चाहिए ताकि दौड़ने से हमें होने वाले नुकसान को कम किया जा सके।
साइकिल चलाना
व्यायाम बाइक एक प्रकार का फिटनेस उपकरण है जो बाहरी सवारी का अनुकरण करता है। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह पैडल पर दोनों पैरों के साथ सवारी करने वाला एक चक्र है। साइकिल चलाना प्रभावी रूप से वसा को जला सकता है, और पैरों और नितंबों की मांसपेशियों का व्यायाम भी कर सकता है। विभिन्न प्रतिरोधों को समायोजित करके, यह आउटडोर चढ़ाई सवारी, डाउनहिल सवारी, फ्लैट सवारी इत्यादि के विभिन्न तरीकों को पूरा कर सकता है, जो प्रशिक्षण तीव्रता में सुधार करता है। दौड़ने की तुलना में, सवारी करने से घुटने के जोड़ को कम नुकसान होता है, भले ही यह भारी वजन का हो, इसे कम उम्र के लोग भी इस्तेमाल कर सकते हैं। शोध के अनुसार अल्जाइमर से बचाव में साइकिलिंग की भी खास भूमिका होती है। यह एक छोटे से क्षेत्र पर कब्जा कर लेता है और वसा घटाने और घर पर आकार देने के लिए बहुत उपयुक्त है।
घुमाने वाला यंत्र
रोइंग मशीन एक उभरती हुई फैट-बर्निंग एक्सरसाइज है। यह जल रोइंग का अनुकरण करता है। इसकी एक्सरसाइज इंटेंसिटी बहुत स्ट्रॉन्ग है। यह हमारे पैरों, नितंबों, पीठ के निचले हिस्से और हाथ की मांसपेशियों पर अच्छा व्यायाम प्रभाव डालता है। क्योंकि रोइंग का आंदोलन पार्श्व आंदोलन का एक प्रक्षेपवक्र है, लोग सीट पर बैठकर रो रहे हैं, अपेक्षाकृत बोल रहे हैं, घुटने के जोड़ पर लगभग कोई दबाव नहीं है, और यह भारी लोगों के लिए अधिक अनुकूल है। उपयोग में नहीं होने पर, आप इसे रोलर्स द्वारा नीचे ले जाया जा सकता है और सीधे संग्रहीत किया जा सकता है। फर्श का स्थान व्यायाम बाइक की तुलना में छोटा है। छोटे आकार के परिवार भी इसे आसानी से लगा सकते हैं। हालाँकि, नौका विहार एक ऐसा खेल है जिसे आम लोग आमतौर पर नहीं छूते हैं, इसलिए इसकी प्रवेश सीमा अपेक्षाकृत अधिक होती है। उच्च, अधिकतम व्यायाम प्रभाव प्राप्त करने के लिए सही रोइंग आंदोलनों में महारत हासिल करने के लिए अध्ययन की अवधि लगती है।
उपरोक्त तीन खेल वस्तुओं में से प्रत्येक के अपने फायदे हैं। घरेलू खेल उपकरण चुनते समय, आप इसे अपने घर की विशिष्ट स्थिति के अनुसार चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि स्थान काफी बड़ा है और आपको बार-बार चलने की आवश्यकता नहीं है, तो आप ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक चुन सकते हैं। यदि घुटने का जोड़ अच्छा नहीं है और वजन अपेक्षाकृत भारी है, तो ट्रेडमिल की सिफारिश नहीं की जाती है, और अधिक कोमल रोइंग मशीन का चयन किया जाता है।
