किसी भी हेल्थ क्लब में व्यायाम करने से पहले आपको शारीरिक परीक्षण अवश्य करना चाहिए। यदि आपके पास बीमारी या दवा एलर्जी का इतिहास है, तो आपको डॉक्टर के प्रमाणपत्र की भी आवश्यकता है। सुरक्षा हमेशा पहली चीज़ है.
उपयुक्त कपड़े पहनें, विशेष रूप से खेल के जूते, और आरामदायक और अच्छी फिटिंग वाले खेल के जूतों की एक जोड़ी चुनना सुनिश्चित करें।
ट्रेडमिल का उपयोग करने से पहले जांच लें कि ट्रेडमिल स्थिर है या नहीं और सतह सूखी है या नहीं।
व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने पैरों के साथ ट्रेडमिल के दोनों ओर फुटरेस्ट पर खड़े हो जाएं और आपातकालीन ब्रेक क्लिप को अपने कपड़ों से जकड़ लें। जब सब कुछ समायोजित हो जाए और ट्रेडमिल घूमने लगे, तो अपने पैरों को ट्रेडमिल की सतह पर रखें। यदि आप इसे पहली बार उपयोग करते हैं, तो आपको अपने हाथों को दोनों तरफ के हैंडल पर रखना होगा।
जब आप व्यायाम करें तो आगे की ओर देखें, अचानक अपना सिर न घुमाएं, पीछे देखने की तो बात ही छोड़ दें, अन्यथा आप अपना संतुलन खो देंगे।
यदि आपका संतुलन ठीक नहीं है तो दौड़ते समय भारी वस्तु न पकड़ें।
ट्रेडमिल पर पीछे की ओर न दौड़ें या कोई खतरनाक हरकत न करें।
प्रशिक्षण के अंत में, स्टॉप बटन दबाने से पहले आपको अपनी हृदय गति को 120 बीट प्रति मिनट से कम होने देना चाहिए।
जब आप ट्रेडमिल से उतरें तो आपको टेबल के पूरी तरह रुकने का इंतजार करना चाहिए। अभ्यास के अंत में कई दुर्घटनाएँ घटती हैं।
यदि आपका वजन 140 किलोग्राम से अधिक है, तो ट्रेडमिल को "यातना" न दें।
नौसिखिए उपयोगकर्ताओं को दोनों हाथों से दोनों तरफ के गार्ड को पकड़ना होगा और दौड़ने की लय के मुक्त दौड़ने के लिए इंतजार करना होगा।
